Olahraga 2024, April

Bidang kebugaran berkembang, yang berarti ada banyak kata dan ungkapan slang yang terkait dengannya. Dalam konteks atlet, penjemuran sama sekali bukan produk kuliner yang terbuat dari adonan gandum berbentuk cincin… Apa yang tersembunyi di balik konsep ini?

Kata "maraton" termasuk dalam kategori umum digunakan dan memiliki beberapa arti. Sangat mengherankan bahwa beberapa makna secara bertahap menjadi kuno, dan sebagai gantinya muncul konten semantik baru. Awalnya, sebuah desa di Attica bernama Marathon

Pilihan bandar taruhan yang baik dan dapat diandalkan adalah pertanyaan penting bagi mereka yang akan memasang taruhan. Agar tidak salah dalam memilih, perlu mempertimbangkan beberapa kriteria dasar. instruksi Langkah 1 Pastikan bandar terpercaya

Pentingnya diet seimbang untuk kinerja atletik tidak dapat terlalu ditekankan. Nutrisi adalah "bahan pembangun" yang membentuk otot seorang atlet, dan "bahan bakar" yang menyediakan energi tingkat tinggi. Selain itu, dari makanan atlet menerima vitamin - elemen yang diperlukan untuk kehidupan manusia normal yang tidak dapat disintesis oleh tubuh sendiri

Selalu menjaga bentuk tubuh, menjadi langsing, anggun dan bugar adalah impian banyak wanita. Tetapi untuk mencapai cita-cita seperti itu, tidak cukup hanya bermimpi, Anda harus mulai bertindak. Untuk mendapatkan bentuk tubuh sekaligus menjaganya, aktivitas fisik secara teratur, seperti kebugaran, sangat bermanfaat

Korset bahu yang kuat dan berkembang dengan baik membuat sosoknya lebih maskulin dan proporsional. Ini memiliki beberapa kelompok otot dalam komposisinya, dan masing-masing dari mereka perlu dilatih. instruksi Langkah 1 Korset bahu diwakili oleh satu set otot deltoid dan trapezius

Timbunan lemak merusak kehidupan wanita dan pria. Dan jika mereka muncul di samping, Anda harus hati-hati memilih pakaian untuk menyembunyikannya dari orang lain. Tetapi tidak semua orang suka menyembunyikan tubuh mereka, jadi yang terbaik adalah menyingkirkan sisi-sisinya, dan menikmati pemilihan lemari pakaian tanpa takut terlihat terlalu banyak

Hasil jam Anda di gym tidak hanya bergantung pada kualitas latihan Anda, tetapi juga pada diet Anda. Ini terutama berlaku untuk latihan kekuatan, di mana tubuh menghabiskan banyak energi. Otot membutuhkan nutrisi yang tepat untuk sembuh dan tumbuh lebih kuat

Squat adalah salah satu latihan kaki yang paling efektif. Namun, saat melakukannya, atlet terkadang mengalami sakit lutut yang parah, ini bisa disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan atau cedera serius. Sampai pemulihan penuh, squat harus dikeluarkan dari program pelatihan, menggantikannya dengan latihan lain yang lebih lembut

Sosok yang cantik dan langsing adalah dambaan banyak gadis. Anda dapat menghapus sentimeter ekstra menggunakan aturan dan pedoman sederhana. Faktor utama yang perlu mendapat perhatian khusus adalah nutrisi yang tepat dan seimbang. instruksi Langkah 1 Untuk menghilangkan inci ekstra tanpa membahayakan kesehatan Anda, lupakan berbagai pil diet dan diet ketat

Anda membutuhkan motivasi untuk melakukan olahraga yang serius dan teratur. Dan untuk bangun dari tempat tidur yang hangat di pagi hari untuk berlari, Anda juga membutuhkan tekad. Dan jika kedua kualitas ini digabungkan, maka Anda dapat memasuki ritme latihan harian

Di dunia, sekitar satu juta orang secara aktif terlibat dalam jogging setiap hari. Beberapa melakukannya untuk menurunkan berat badan, beberapa untuk alasan kesehatan, dan beberapa hanya untuk relaksasi. Diperlukan -Pakaian olahraga -sepatu kets -Pemain -Waktu bebas di pagi atau sore hari instruksi Langkah 1 Berlari secara signifikan meningkatkan umur Anda

Roller gym adalah mesin yang sangat efektif dan sangat sederhana yang dapat memperkuat otot dengan cukup baik. Ini terutama berlaku untuk daerah perut, karena sebagian besar latihan ditujukan tepat untuk perkembangannya. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum berolahraga

Paha atas adalah yang paling "berubah-ubah". Di sinilah kelebihan lemak berusaha untuk mengumpulkan, membuat kaki terlihat seperti kaki ayam. Anda dapat mencoba menghilangkan lemak dari paha dalam seminggu menggunakan pendekatan holistik

Paha adalah salah satu area tubuh yang paling bermasalah, lemak mudah disimpan di atasnya. Menurunkan berat badan di pinggul adalah tugas yang agak sulit, tetapi bisa dilakukan. Olahraga, nutrisi yang tepat, dan pijatan akan membantu Anda mencapai kaki yang ramping

Pinggul yang terlalu tebal menyebabkan banyak ketidaknyamanan bagi wanita. Banyak orang mencoba menyembunyikan bentuk montok di bawah pakaian mereka. Tapi pergi ke pantai adalah masalah bagi mereka. Latihan kebugaran akan membantu menyesuaikan pinggul

Bokong adalah salah satu bagian tubuh wanita yang paling menarik. Namun, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pekerjaan yang tidak banyak bergerak, serta aktivitas fisik yang rendah sangat cepat mengendurkan otot gluteus, yang mengarah pada kelemahan kebulatan wanita

Untuk memiliki tubuh ramping yang dipompa, Anda tidak perlu melelahkan diri dengan latihan harian di "kursi goyang" atau memberikan banyak uang untuk gym di rumah. Ekspander yang tidak semestinya dilupakan telah mendapatkan kembali popularitasnya lagi

Kurangnya massa otot adalah masalah yang cukup umum. Meningkatkannya menarik tidak hanya bagi orang-orang dengan penyakit serupa, tetapi juga bagi mereka yang ingin tampil spektakuler. instruksi Langkah 1 Perhatikan nutrisi

Produk perawatan kosmetik saja tidak akan membuat bokong indah, elastis, dan kencang, sehingga latihan fisik juga diperlukan. Jika tidak, otot menjadi lembek dan kendor seiring bertambahnya usia. instruksi Langkah 1 Diet Diet harus lengkap, seimbang dan bervariasi

Bokong yang bulat dan tegas terlihat sangat menggugah selera. Dan pemilihan pakaian menjadi jauh lebih mudah ketika Anda tidak perlu menghindar dari item lemari pakaian yang ketat atau terlalu longgar. Dalam celana ketat atau longgar, celana pendek, gaun dan rok, tubuh bagian bawah yang kencang dan kencang akan terlihat menarik

Kaki dan pinggul yang indah tidak selalu merupakan anugerah alam, lebih sering itu adalah hasil kerja sehari-hari pada diri sendiri. Nutrisi yang tepat, perawatan kecantikan dan, tentu saja, olahraga akan membantu Anda meluruskan pinggul impian Anda

Tentunya setiap binaragawan atau atlet jalanan sederhana yang bekerja pada massa ingin mempercepat efek pertumbuhan otot dengan bantuan protein, tetapi ia terus-menerus tersiksa oleh pertanyaan tentang apakah protein itu berbahaya dan tentang apa itu

Bodyflex adalah sistem pernapasan dan latihan fisik yang memungkinkan Anda memaksimalkan saturasi darah dengan oksigen, yang dengannya lemak cepat terbakar dan tubuh memperoleh volume normal. Teknik pernapasan bodyflex Tidak mungkin melakukan senam kelenturan tubuh tanpa menguasai teknik pernapasan khusus yang memiliki lima fase

Bodyflex adalah kompleks pernapasan dan latihan fisik yang bertujuan untuk secara aktif membakar timbunan lemak dalam tubuh. Penulisnya adalah American Greer Childers. Hingga saat ini, bodyflex telah memenangkan ribuan penggemar di seluruh dunia

Jika Anda tidak memiliki banyak waktu luang, tetapi Anda ingin memiliki dada yang lebar dan kencang, maka Anda dapat memompa otot-otot dada Anda sendiri dengan dumbel di rumah. Latihan dengan dumbel bagus karena saat bekerja dengannya, otot penstabil kecil termasuk dalam pekerjaan

Perut tidak cocok untuk banyak orang tanpa memandang jenis kelamin - bahkan mereka yang puas dengan sosok mereka secara umum. Perut bisa sangat terlihat bahkan pada gadis kurus, terutama dengan tipe fisik "apel" (yaitu, ketika lemak terutama disimpan "

Baik pria maupun wanita iri dengan elastisitas dan keindahan otot-otot di kaki. Area masalah sering kali adalah pinggul, memberikan beban di mana Anda dapat menghilangkan lapisan lemak dan menunjukkan kaki yang menarik kepada orang lain. Diperlukan - beban pergelangan kaki

Bukan hanya binaragawan yang menghadapi masalah otot betis yang kurang berkembang. Jenis kelamin yang adil, tidak ingin pergi ke ahli bedah plastik untuk memasang implan, juga memikirkan bagaimana membuat betis mereka lebih bervolume melalui olahraga

Menjaga bentuk fisik dan kecantikan kaki mereka, wanita melakukan latihan yang membantu mereka mengencangkan bokong dan mengecilkan pinggul. Namun bagian kaki dari telapak kaki hingga lutut juga perlu dilatih, terutama bagi mereka yang melakukan olahraga jogging rekreasi

Untuk memberikan bokong Anda kelegaan yang indah, buat satu set latihan berdasarkan squat. Dengan bantuan mereka, Anda akan mengencangkan otot dan membakar lemak berlebih. Gunakan tongkat, barbel, dumbel, dan aksesori olahraga lainnya. Diperlukan - barbel

Bosan dengan pelatih kaki dan glute yang tidak berguna? Mulailah menguasai latihan dasar. Berjongkok akan membantu memperkuat "bagian bawah" dan melindungi dari cedera di rumah. Diperlukan Ekspander karet atau karet gelang apa pun, kursi atau bangku rendah, penyangga yang nyaman, seperti meja

Orang yang pergi ke gym secara teratur melakukannya karena berbagai alasan. Yang satu ingin menurunkan berat badan, yang lain ingin menambah berat badan, menambah massa otot, yang ketiga ingin memulai hidup sehat, yang keempat ingin menyenangkan anak perempuan, dan seterusnya

Jika Anda datang ke gym untuk memompa, maka penting untuk mempelajari beberapa aturan. Kesalahan yang dibuat pada langkah pertama kemudian dapat memperlambat kemajuan Anda secara signifikan. Jika ragu, jangan ragu untuk meminta saran dari pelatih atau rekan yang lebih berpengalaman

Keanggotaan gym, anehnya, bukanlah jaminan tubuh yang indah dan bertenaga. Terlepas dari jumlah latihan yang dilakukan, hasilnya mungkin tidak seperti yang Anda harapkan. Penting untuk mengikuti beberapa prinsip dasar untuk membangun otot di gym dan mencapai tujuan utama - tubuh yang indah dan dipompa dengan baik

Bagi kebanyakan wanita, area masalah adalah kaki. Dan jika Anda mengencangkan bokong dan membuat paha membulat - tidak terlalu sulit, maka sangat sulit untuk melatih permukaan bagian dalam paha dengan benar. Anda perlu melakukan serangkaian latihan tertentu agar bagian kaki ini menjadi menarik

Lompat tali adalah hobi yang menyenangkan dan menarik yang dapat membawa manfaat signifikan bagi sosok Anda. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa lompat tali adalah salah satu jenis kegiatan olahraga yang paling banyak menghabiskan energi. Lompat tali melibatkan sejumlah besar otot, yang pada saat ini bekerja dengan intensitas tinggi

Lompat tali adalah latihan aerobik yang sangat baik yang tidak hanya memperkuat otot kaki Anda, tetapi juga melatih jantung Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Agar latihan menjadi lebih efektif, Anda perlu mempelajari cara melompat dengan benar, melakukan pemanasan, melindungi kaki, dan berlatih dengan kecepatan tertentu

Otot gluteal dianggap sebagai salah satu otot paling kuat dan terbesar di tubuh manusia. Dengan strukturnya, mereka mewakili tiga area berpasangan: kecil, sedang dan besar. Itulah sebabnya, ketika memilih satu set latihan, perlu diperhitungkan bahwa semua otot gluteal terlibat secara merata

Pinggul ramping dan otot gluteal elastis adalah aspirasi banyak gadis. Namun, camilan malam hari, dominasi karbohidrat dalam makanan, gaya hidup yang tidak banyak bergerak sering menghalangi keinginan untuk menemukan sosok yang ideal. Ada satu set latihan khusus yang ditujukan untuk mengurangi bagian depan paha