Kaki dan pinggul yang indah tidak selalu merupakan anugerah alam, lebih sering itu adalah hasil kerja sehari-hari pada diri sendiri. Nutrisi yang tepat, perawatan kecantikan dan, tentu saja, olahraga akan membantu Anda meluruskan pinggul impian Anda.
instruksi
Langkah 1
Untuk menjadi pemilik sosok impian Anda, Anda perlu menyisihkan waktu untuk berolahraga setiap hari. Para ahli telah mengembangkan serangkaian latihan yang akan membantu mengembalikan kelangsingan pinggul dalam waktu sesingkat mungkin. Kompleks direkomendasikan untuk dilakukan secara teratur, hanya dengan pendekatan ini dimungkinkan untuk mencapai beberapa hasil positif.
Langkah 2
Latihan pertama disebut Routing. Untuk melakukannya, Anda harus berbaring di lantai, angkat kaki lurus tegak lurus ke tubuh, letakkan tangan Anda di bawah bokong. Sekarang perlahan-lahan rentangkan kaki Anda ke arah yang berbeda dan satukan kembali. Otot harus tegang. Ulangi latihan 10 kali, dan kemudian mulai tumpang tindih. Bawa lutut satu kaki ke belakang lutut kaki lainnya, sementara tungkai lurus, ujung jari kaki menghadap ke atas. Pada pelajaran pertama, Anda perlu melakukan latihan 25 kali dalam tiga lintasan. Saat otot terbiasa dengan beban, Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan hingga 50-60 kali per set. Orang-orang yang aktivitas fisiknya merupakan norma kehidupan dapat disarankan untuk meletakkan beban pada kaki mereka selama berolahraga. Beratnya dipilih secara individual, tergantung pada persiapan orang tersebut.
Langkah 3
Latihan selanjutnya adalah "Setengah-jembatan". Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di lantai, tangan Anda berbaring dengan tenang di sepanjang tubuh, lutut Anda ditekuk. Sekarang perlahan angkat pinggul dari permukaan, dengan penyangga utama berada di kaki dan bahu. Pada titik tertinggi, Anda perlu berlama-lama selama beberapa detik, sementara ketegangan pada otot akan terasa. Kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 15-20 kali. Setelah 1-2 minggu pelatihan, Anda dapat meningkatkan latihan. Untuk melakukan ini, tidak mudah untuk tetap di titik teratas, tetapi juga untuk merobek satu kaki dari lantai, mengangkatnya sehingga kaki melihat ke langit-langit dan membuat 5-7 gerakan kenyal. Ulangi 10-15 kali untuk setiap anggota badan.
Langkah 4
Latihan lain yang akan membantu memberikan pinggul Anda bentuk yang diinginkan adalah "Sepeda". Untuk melakukan ini, Anda harus duduk di lantai, telentang, sobek anggota tubuh Anda dari lantai dan tekuk lutut. Selanjutnya, ada tiruan gerakan-gerakan yang terjadi saat bersepeda. Selama latihan, penting untuk tidak meregangkan kaki Anda, tetapi, sebaliknya, jaga pinggul Anda tetap tegang. Disarankan untuk berlatih dengan kecepatan tinggi. Mulailah dengan 1-2 menit, secara bertahap tingkatkan waktunya. Ngomong-ngomong, para ahli menyarankan untuk melakukan latihan "Sepeda" bahkan ketika pinggul memperoleh bentuk yang indah untuk mempertahankan hasilnya.
