Jika Anda datang ke gym untuk memompa, maka penting untuk mempelajari beberapa aturan. Kesalahan yang dibuat pada langkah pertama kemudian dapat memperlambat kemajuan Anda secara signifikan. Jika ragu, jangan ragu untuk meminta saran dari pelatih atau rekan yang lebih berpengalaman.
Siapa yang tidak boleh berayun?
Terkadang remaja berusaha untuk mendapatkan massa otot. Tetapi jika Anda belum berusia 14 tahun, maka luangkan waktu Anda untuk melakukan latihan kekuatan. Tulang hingga usia ini masih cukup plastis, sehingga beban berat dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diubah. Anda harus berlatih tanpa beban, yang terbaik adalah berlatih di palang horizontal dan palang tidak rata. Berat sendiri adalah satu-satunya beban yang diizinkan.
Makanan
Karena Anda mendapatkan massa, maka Anda harus mengkonsumsi lebih dari menghabiskan. Karena itu, Anda perlu meningkatkan kandungan kalori dalam makanan Anda. Jumlah makanan protein harus dibawa ke 30%, sekitar 10% harus dibiarkan untuk lemak, sisanya adalah karbohidrat.
Anda perlu makan secara teratur, dan Anda harus melakukannya lebih sering daripada sebelumnya. Anda harus makan setiap 4 jam, sementara lebih baik menghindari makanan cepat saji dan camilan "salah", lebih baik makan bukan sandwich, tetapi kacang-kacangan atau buah-buahan, jika tidak ada cara untuk makan secara normal. Pastikan untuk makan sesuatu yang tinggi protein dalam waktu satu jam setelah latihan Anda.
Sering makan dapat mempercepat metabolisme, dan setelah itu otot akan tumbuh lebih cepat. Makanan berprotein berfungsi sebagai sumber nutrisi utama bagi mereka.
Bekerja
Saat berolahraga, lakukan latihan dasar dan hindari latihan isolasi. Tingkatkan beban secara bertahap, jangan berusaha untuk segera mengambil beban berat dan lakukan banyak pengulangan. Faktanya adalah bahwa untuk mendapatkan massa, Anda perlu menambah beban, dan ini tidak mudah dilakukan jika Anda segera mengambil yang maksimal.
Jangan terlalu sering berolahraga. Satu jam atau satu setengah jam 3 kali seminggu sudah cukup.
Jangan lupakan semua otot. Misalnya, tidak jarang binaragawan memperhatikan bagian belakang, dan tanpa ini, kemajuan melambat atau bahkan berhenti secara signifikan.
Istirahat
Otot tidak tumbuh saat berolahraga, tetapi saat istirahat. Inilah sebabnya mengapa Anda tidak boleh terlalu sering berlatih. Ingat pola tidur. Tidur harus 9-11 jam, selama yang Anda butuhkan. Anda harus bangun segar dan berenergi. Tidur yang cukup merupakan prasyarat untuk pertumbuhan otot. Jika ada kesempatan untuk bersantai di siang hari, ini juga tidak akan berlebihan.
buku harian latihan
Buat buku harian di mana Anda akan mencatat latihan Anda, apa yang Anda makan dan perubahan. Ini berguna untuk menganalisis tindakan Anda sendiri dan mengidentifikasi kesalahan. Dengan buku harian, Anda akan selalu tahu latihan apa yang harus dilakukan hari ini, serta berapa banyak untuk beristirahat. Penting untuk dicatat berapa banyak protein yang Anda makan dalam sehari.
