Produk perawatan kosmetik saja tidak akan membuat bokong indah, elastis, dan kencang, sehingga latihan fisik juga diperlukan. Jika tidak, otot menjadi lembek dan kendor seiring bertambahnya usia.
instruksi
Langkah 1
Diet Diet harus lengkap, seimbang dan bervariasi. Jangan makan berlebihan atau makan setelah jam 6 sore, buatlah pola makan Anda agar sebagian besar adalah sayur-sayuran segar, rempah-rempah dan buah-buahan.
Langkah 2
Produk kosmetikGel khusus, masker, bungkus, krim untuk elastisitas kulit akan menjadi metode tambahan dalam memperoleh bentuk elastis.
Langkah 3
Olahraga Latihan sesuai dengan tingkat kebugaran fisik Anda, mulai dari jumlah repetisi terendah dan tambahkan beban 3-5 sesi setelah beberapa hari.
Langkah 4
Miringkan tubuh ke depan dengan meregangkan jari kaki. Condongkan kaki kiri Anda, untuk menjaga keseimbangan, arahkan tangan kiri Anda ke samping atau letakkan di pinggang Anda. Perlahan membungkuk ke lantai sampai Anda menyentuhnya dengan jari-jari tangan kanan Anda, sementara secara bersamaan dengan memiringkan tubuh, luruskan kaki kanan Anda dan regangkan jari kaki Anda ke atas. Kemudian luruskan juga perlahan. Lakukan tugas pada setiap kaki 10 kali dalam tiga set.
Langkah 5
Melompati kotak Letakkan bagian belakang kursi ke dinding dan letakkan tangan Anda di tepi kursi dengan kaki rapat. Berdiri pada sudut yang nyaman, letakkan sebuah kotak di sebelah kaki kanan Anda dan lompati dari sisi ke sisi 10 kali dalam dua atau tiga pendekatan. Tugas bisa menjadi rumit jika ketinggian objek meningkat setelah beberapa waktu.
Langkah 6
Melompat dalam posisi tengkurap Ambil posisi tengkurap, seperti untuk push-up, tanpa menekuk siku, bawa kaki kiri ke dada (sebanyak mungkin) dan ubah kaki dengan tajam, seolah-olah melompat. Latihan ini dirancang untuk setiap kaki 10 kali dalam 2 set.
Langkah 7
Perahu Berbaring tengkurap dengan tangan dan kaki terentang dengan tali, lihat lurus ke depan, buang napas, melengkung seperti perahu, angkat tangan dan kaki ke atas satu sama lain. Tahan selama beberapa detik dalam posisi ini, lalu rileks. Lakukan latihan 10 kali dalam 2 set.
