Bukan hanya binaragawan yang menghadapi masalah otot betis yang kurang berkembang. Jenis kelamin yang adil, tidak ingin pergi ke ahli bedah plastik untuk memasang implan, juga memikirkan bagaimana membuat betis mereka lebih bervolume melalui olahraga.
instruksi
Langkah 1
Cukup sulit untuk memompa otot betis, namun, tugas ini bisa dilakukan. Ingatlah bahwa hal terpenting dalam latihan Anda adalah keteraturan. Anda harus melakukannya setidaknya lima kali seminggu, dan idealnya setiap hari dan dua kali sehari. Jangan mengharapkan hasil terlalu cepat. Mereka tidak akan segera muncul, tetapi hanya setelah beberapa bulan.
Langkah 2
Ingatlah bahwa yang terbaik adalah berlatih dengan beban yang cukup untuk otot, yaitu dengan beban. Bobot yang sesuai adalah bobot yang dengannya Anda dapat melakukan tidak lebih dari sepuluh latihan tanpa berhenti dan istirahat. Mereka dapat dikombinasikan dengan latihan yang lebih ringan dengan pengulangan hingga 50. Dasar untuk pertumbuhan otot betis adalah jumlah pengulangan latihan yang cukup (setidaknya 10-15).
Langkah 3
Berikan perhatian khusus untuk meregangkan otot betis Anda selama latihan. Ini akan membantu menghindari cedera dan, seolah-olah, "pemanasan" pertumbuhan otot. Peregangan khusus semacam itu dapat dilakukan kapan saja selama latihan - di tengah atau di akhir, tetapi jangan lupa bahwa sebelum berolahraga, otot apa pun, termasuk betis, harus disiapkan untuk beban dengan pemanasan.
Langkah 4
Latihan paling efektif untuk otot betis adalah berdiri di atas jari-jari kaki Anda. Lakukan di mesin pedet biasa atau di blok depan mesin Smith. Perbaiki posisi tubuh Anda selama beberapa detik pada titik kontraksi otot maksimum. Untuk menambah beban dengan menyelesaikan satu set latihan pada amplitudo penuh, akhiri dengan latihan parsial (pada amplitudo terbatas).
Langkah 5
Minimalkan jeda antar set. Semakin cepat Anda melanjutkan ke rangkaian latihan berikutnya, semakin baik. Otot betis cukup padat, istirahat yang terlalu lama di antara beban dapat menyebabkan fakta bahwa serat otot yang terletak dalam akan "dingin", dan ini akan mengurangi efektivitas pelatihan dan, akibatnya, laju pemompaan otot betis.
Langkah 6
Berlatih tanpa alas kaki. Sepatu agak membatasi kemampuan untuk melatih otot betis. Saat melakukan latihan, letakkan kaki Anda lurus. Untuk memompa bagian dalam atau luar betis, cukup dengan memindahkan berat badan selama latihan ke jempol kaki atau jari kelingking. Pembalikan stop tidak memiliki efek tambahan.
