Hasil jam Anda di gym tidak hanya bergantung pada kualitas latihan Anda, tetapi juga pada diet Anda. Ini terutama berlaku untuk latihan kekuatan, di mana tubuh menghabiskan banyak energi. Otot membutuhkan nutrisi yang tepat untuk sembuh dan tumbuh lebih kuat.
Diperlukan
- - makanan berprotein (ikan, daging, kacang-kacangan);
- - sereal;
- - Nasi;
- - hijau;
- - Sayuran;
- - minuman isotonik.
instruksi
Langkah 1
2-3 jam sebelum latihan kekuatan, pastikan Anda makan makanan yang kaya protein nabati atau hewani, dan terutama karbohidrat kompleks (seperti oatmeal). Pilihan terbaik untuk mengisi kembali persediaan protein Anda adalah makanan laut atau daging ayam, dan kacang-kacangan, misalnya, kaya akan protein dan karbohidrat. Sebelum latihan pagi, Anda akan diisi dengan teh dengan madu. Dengan makan sebelum berolahraga, Anda meminimalkan nyeri otot yang disebabkan oleh konsumsi glikogen yang berlebihan. Karbohidrat lambat akan memberi Anda kekuatan dan energi selama latihan Anda, mencegah kelelahan dan kelelahan.
Langkah 2
Setelah berolahraga, usahakan untuk tidak makan selama setengah jam hingga satu jam. Makanan lengkap dengan protein (ikan, ayam, telur, kacang-kacangan) akan membantu Anda memperkuat dan memperbaiki otot Anda lebih cepat. Sebagai upaya terakhir, makanlah setidaknya keju cottage jika sudah malam dan Anda tidak ingin kenyang sebelum tidur. Salad sayuran juga akan membantu. Semakin besar berat badan, semakin banyak protein dan karbohidrat kompleks yang dibutuhkan tubuh. Misalnya, jika berat Anda 50 kg, tingkat latihan harian Anda adalah sekitar 60-80 g protein dan 150-200 g karbohidrat. Jika Anda menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio, maka harus ada lebih banyak karbohidrat. Beras, sereal, sayuran, rempah-rempah akan berguna.
Langkah 3
Jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, terutama yang sederhana, harus dikurangi pada malam hari. Yang terbaik adalah meminimalkan atau menghindari lemak jenuh dan makanan yang digoreng pada hari-hari olahraga. Makan jus sayuran segar. Jangan melakukan diet dan jangan membatasi diri dalam membangun bahan untuk otot jika Anda sedang melakukan latihan kekuatan. Jika tidak, alih-alih manfaat kesehatan dan tubuh, Anda mungkin melakukan yang sebaliknya.
