Pinggul yang terlalu tebal menyebabkan banyak ketidaknyamanan bagi wanita. Banyak orang mencoba menyembunyikan bentuk montok di bawah pakaian mereka. Tapi pergi ke pantai adalah masalah bagi mereka. Latihan kebugaran akan membantu menyesuaikan pinggul. Jika Anda malu tampil di klub olahraga, maka Anda bisa sukses berlatih di rumah. Kondisi utama untuk sukses adalah keteraturan kelas, tidak adanya kemalasan dan suasana hati yang baik.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki selebar mungkin, telapak tangan di pinggul. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut dan duduk. Pada posisi terakhir, paha Anda harus sejajar dengan lantai dan tulang ekor Anda ditarik ke belakang sejauh mungkin. Bekukan dalam pose selama 20 detik. Berdirilah sepenuhnya saat menarik napas. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 2
Jangan mengubah posisi awal, tarik lengan Anda ke depan, hubungkan jari-jari Anda ke kunci. Dengan pernafasan, duduk, sambil menarik napas, berdiri. Lakukan 10-15 squat.
Langkah 3
Letakkan kaki Anda selebar bahu, dengan telapak tangan di pinggul. Dengan pernafasan, terjang ke kanan, melompat dengan kaki tertekuk selama 1 menit. Saat Anda menarik napas, berdiri tegak. Dengan napas berikutnya, pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri dan tekuk lutut Anda dalam lunge. Ulangi latihan 10-15 kali di setiap arah.
Langkah 4
Berbaring telentang, tekuk lutut, tarik siksaan ke pantat Anda. Saat Anda menarik napas, angkat bokong dari lantai dan angkat pinggul setinggi mungkin. Tahan posisi tubuh pada posisi ini selama 1 menit. Kemudian berbaring dan bawa lutut ke dada.
Langkah 5
Berbaring tengkurap dengan tangan terentang di sepanjang tubuh Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki kanan Anda ke atas. Saat Anda menarik napas, turunkan ke lantai. Ulangi latihan di kaki kiri. Lakukan 20-25 lift dengan masing-masing kaki.
Langkah 6
Berbaring miring ke kiri, letakkan tangan Anda di bawah kepala, tepat di depan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki kanan Anda ke atas. Saat menarik napas, turunkan tanpa menyentuh lantai. Ulangi latihan ini 30 kali dan berguling ke sisi kanan Anda.
Langkah 7
Berlutut dengan telapak tangan di lantai. Ambil kaki kanan Anda ke belakang, sambil menarik jari kaki ke arah Anda. Ayunkan kaki Anda ke atas dan ke bawah setidaknya selama 1 menit. Kemudian ulangi latihan pada kaki kiri.
Langkah 8
Tanpa mengubah posisi awal, ambil kaki kanan Anda ditekuk di lutut ke samping. Ayunkan ke atas dan ke bawah selama 1 menit. Kemudian ulangi latihan ini dengan kaki kiri Anda. Kemudian turunkan bokong Anda ke tumit Anda, letakkan tubuh Anda di lantai dan regangkan bagian belakang paha Anda.
