Untuk memiliki tubuh ramping yang dipompa, Anda tidak perlu melelahkan diri dengan latihan harian di "kursi goyang" atau memberikan banyak uang untuk gym di rumah. Ekspander yang tidak semestinya dilupakan telah mendapatkan kembali popularitasnya lagi. Ini dengan sempurna mengembangkan kekuatan dan memompa otot-otot bahu, lengan, dan batang tubuh.
instruksi
Langkah 1
Prinsip utama berolahraga dengan expander adalah peningkatan beban secara bertahap. Jika Anda baru mulai berlatih, maka akan lebih tepat untuk melepas pegas tambahan dari expander, hanya menyisakan satu atau dua. Saat beban normal, tambahkan pegas dan tambah jumlah set.
Langkah 2
Perhatikan gerakan tangan Anda saat berolahraga. Mereka harus selalu kembali ke posisi semula, dan ini tidak boleh dilakukan secara tiba-tiba dan bukan karena relaksasi otot sepenuhnya, tetapi dengan lancar dan dengan sedikit perlawanan. Jumlah minimum pengulangan adalah 6, dan maksimum adalah 20 dalam satu pendekatan.
Langkah 3
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Angkat tangan Anda ke depan, pegang expander di depan Anda, telapak tangan menghadap ke dalam. Saat Anda menarik napas, mulailah merentangkan lengan lurus ke samping. Kembali ke posisi awal saat Anda mengeluarkan napas. Saat meregangkan expander, jangan bersandar, kencangkan batang tubuh tegak lurus ke lantai. Di posisi yang sama, angkat tangan Anda dengan expander ke atas, putar telapak tangan ke luar. Rentangkan tangan Anda ke samping sehingga pegas expander berada di belakang punggung Anda - tarik napas. Kembalikan lengan Anda ke posisi awal saat Anda mengeluarkan napas. Repetisi - 6 hingga 10.
Langkah 4
Masukkan kaki Anda ke dalam pegangan expander. Miringkan tubuh sedikit ke depan dan lingkarkan tangan Anda di sekitar pegangan kedua, tekan ke dada. Saat Anda menarik napas, mulailah menekuk punggung Anda, sedikit menekuk di punggung bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Jika kebugaran memungkinkan, tambahkan pegas ke expander untuk menambah beban. Lakukan 10-15 repetisi.
Langkah 5
Lakukan latihan dengan dua band resistensi, tambahkan pegas ke masing-masing. Rentangkan kaki Anda selebar bahu, masukkan kaki Anda ke dalam resistance band dan duduk. Dengan lengan tertekuk, pegang pegangan bebas pita resistensi dengan pegangan dari bawah, tekan ke bahu Anda. Sambil menarik napas, berdirilah tanpa menekuk tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi sebelumnya. Jika Anda hanya memiliki satu expander, maka masukkan satu kaki ke dalam pegangan, dan pegang pegangan expander lainnya dengan kedua tangan, tekan ke dada Anda. Lakukan 6-10 repetisi.
