Anda membutuhkan motivasi untuk melakukan olahraga yang serius dan teratur. Dan untuk bangun dari tempat tidur yang hangat di pagi hari untuk berlari, Anda juga membutuhkan tekad. Dan jika kedua kualitas ini digabungkan, maka Anda dapat memasuki ritme latihan harian.
instruksi
Langkah 1
Berlari adalah kesempatan bagus untuk melatih daya tahan dan memberi jantung Anda beban yang tepat. Tetapi menganggap jogging sebagai obat mujarab melawan kelebihan berat badan dan penguatan otot tidak sepadan. Hanya dalam kombinasi dengan latihan fisik lainnya Anda dapat mencapai hasil dari jogging pagi. Oleh karena itu, tentukan dulu tujuan apa yang Anda kejar, dan buatlah jadwal latihan.
Langkah 2
Katakanlah berlari adalah bagian dari latihan penurunan berat badan. Ini berarti Anda memiliki setidaknya tiga kali seminggu di gym atau ruang kardio. Tiga hari lainnya Anda dapat berlari dan meninggalkan satu hari untuk istirahat dan pemulihan tubuh. Jika Anda memikirkannya, tiga kali seminggu tidak terlalu banyak. Selain itu, dalam suhu di bawah nol derajat dan hujan, jalur taman digantikan oleh treadmill di klub kebugaran.
Langkah 3
Mulailah berlari dalam cuaca yang baik dan suhu yang nyaman. Waktu yang ideal untuk jogging adalah pukul 7-8 pagi. Tubuh sudah pelan-pelan bangun, dan sudah bisa diberikan beban yang optimal. Mulailah berlari dari 20-30 menit sehari, secara bertahap bekerja hingga satu jam. Berapa lama Anda berlari selama waktu ini hanya bergantung pada Anda. Mulailah berlari dalam mode yang nyaman bagi Anda. Dalam berlari, tidak masalah seberapa banyak Anda berlari, yang penting bagaimana caranya.
Langkah 4
Pada minggu-minggu pertama, tubuh akan terbiasa dengan stres, dan Anda akan mengalami konsekuensi yang tidak menyenangkan berupa nyeri otot. Tetapi dengan ketidaknyamanan apa pun, Anda tidak bisa berhenti berlari. Hari-hari yang menyakitkan ini harus dijalani. Tetapi kemudian Anda akan mulai merasakan kesenangan dari beban yang layak.
Langkah 5
Jangan mengharapkan hasil instan. Anda hanya bisa mencapai bentuk ideal dengan olahraga teratur dalam waktu yang cukup lama. Atur diri Anda untuk memakan waktu lama. Anda tidak dapat memprogram diri Anda untuk menurunkan berat badan pada musim berenang, yang akan dimulai dalam sebulan. Keajaiban tidak terjadi, dan Anda akan kecewa dan merasa semua usaha sia-sia. Tetapkan tujuan yang lebih realistis.
Langkah 6
Bagi sebagian orang, contoh menjadi insentif yang baik untuk lari pagi. Katakanlah Anda menganggap sosok Jennifer Lopez sebagai standar kecantikan. Jadi letakkan fotonya di meja samping tempat tidur dan kapan pun Anda ingin tidur lebih lama di pagi hari, Anda akan menemukan penampilannya yang sempurna. Tetapi tubuh seperti itu adalah hasil dari pekerjaan yang panjang dan sulit pada diri sendiri.
