Berlari di musim panas memang menyenangkan, tetapi jika Anda melakukannya dengan serius, awal musim dingin seharusnya tidak menjadi alasan untuk berhenti berlari. Jika Anda baru saja akan memulai, dan ada salju di luar jendela, jangan biarkan hal itu menghentikan Anda juga. Dalam arti tertentu, lari musim dingin bahkan lebih sehat daripada lari musim panas, karena memperkuat sistem kekebalan tubuh. Pada saat yang sama, sejumlah aturan masih perlu diperhatikan agar berlari di musim dingin bermanfaat, senyaman dan seaman mungkin.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda seorang pelari pemula, pilih hari yang lebih hangat untuk sesi pertama Anda. Anda tidak harus segera memulai dari minus tiga puluh, itu tidak akan berakhir dengan baik. Pilih suhu yang nyaman bagi Anda, di mana Anda tidak merasa kedinginan saat mengenakan pakaian musim dingin. Dan untuk salju yang parah, maka dengan itu lebih baik tidak berlari sama sekali.
Langkah 2
Pilih alas kaki yang tepat. Anda membutuhkan sepatu kets yang dirancang khusus untuk musim dingin yang tidak akan retak atau dingin dalam cuaca dingin. Selain itu, sepatu olahraga untuk musim dingin tidak boleh terlalu "dekat", tetapi sedikit longgar, sehingga lapisan udara hangat terbentuk di antara kaki dan sepatu kets. Dalam sepatu bot ketat, kaki dengan cepat membeku dalam cuaca dingin.
Langkah 3
Pakaian yang tepat juga penting. Itu harus nyaman dan hangat pada saat bersamaan. Yang terbaik adalah menggunakan pakaian dalam termal, lalu pakaian yang melindungi dengan baik dari dingin, dan di atas - jaket olahraga yang terbuat dari kain tebal agar tidak tertiup angin.
Langkah 4
Pemanasan, yang sebenarnya penting sebelum berlari setiap saat sepanjang tahun, menjadi lebih penting di musim dingin. Selain itu, di musim dingin, lebih baik melakukannya bukan di jalan, tetapi di dalam ruangan, untuk pergi ke es yang sudah menghangat. Ini akan meminimalkan risiko keseleo dan cedera lainnya.
Langkah 5
Penting untuk berhati-hati saat berlari di musim dingin karena bisa ada area licin di jalan setapak. Anda tidak perlu terus-menerus melihat langkah Anda, tetapi jangan membenamkan diri dalam pikiran asing, ingat tentang jalan. Dan jangan mengejar kemenangan Usain Bolt dengan berakselerasi secara maksimal: tujuan lari musim dingin adalah pemulihan.
Langkah 6
Bernapaslah melalui hidung untuk menghindari dinginnya paru-paru atau bronkus. Pada tanda-tanda pilek sekecil apa pun, jangan jogging.
