Bosan dengan pelatih kaki dan glute yang tidak berguna? Mulailah menguasai latihan dasar. Berjongkok akan membantu memperkuat "bagian bawah" dan melindungi dari cedera di rumah.
Diperlukan
Ekspander karet atau karet gelang apa pun, kursi atau bangku rendah, penyangga yang nyaman, seperti meja
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak, kaki dalam posisi alami, jari-jari kaki terbuka senyaman mungkin.
Langkah 2
Tempatkan kursi rendah di belakang Anda sehingga Anda bisa duduk di atasnya.
Langkah 3
Bungkus karet gelang di sekitar area lutut dan kencangkan.
Langkah 4
Sekarang lakukan fleksi pinggul dan lutut dan regangkan bokong Anda ke belakang.
Langkah 5
Stabilkan posisi tubuh Anda dengan menarik perut Anda, jangan letakkan tubuh Anda di pinggul.
Langkah 6
Jongkok sampai bokong Anda menyentuh kursi. Ekspander tidak akan membiarkan lutut "berpisah" dan akan membantu menguasai pekerjaan pinggul yang benar.
Langkah 7
Dengan gerakan yang kuat, kembali ke posisi awal, buang napas.
