Push-up pada kepalan tangan, bertentangan dengan pendapat beberapa individu, sangat berguna untuk membentuk posisi tinju yang benar, untuk memperkuat otot-otot lengan bawah dan tendon tangan, dan untuk meningkatkan kekakuan permukaan pukulan tangan. tulang metakarpal. Push-up pada tinju sangat populer di kalangan ahli berbagai seni bela diri.
instruksi
Langkah 1
Push-up lantai keras klasik dengan tinju akan sangat tidak biasa dan menyakitkan bagi pemula sehingga mereka hampir tidak bisa melakukan push-up setidaknya sekali. Dalam hal ini, pengembangan push-up tidak boleh dimulai dari lantai yang keras, tetapi dari karpet, handuk yang dilipat atau dari tikar senam. Atau mulailah mendorong dari dinding, secara bertahap meningkatkan jarak antara tubuh dan permukaan pendukung.
Langkah 2
Ada dua jenis utama push-up pada kepalan tangan: dengan dukungan pada falang jari telunjuk dan jari tengah dan dengan dukungan pada falang jari tengah, manis dan kelingking. Perwakilan dari berbagai seni bela diri cukup percaya bahwa opsi pertama memberikan efek terbesar: tulang dari dua jari pertama secara anatomis lebih kuat dan, ketika dipukul pada benda keras, memiliki risiko cedera paling kecil.
Langkah 3
Di banyak sekolah dan bagian seni bela diri, pemula segera dipaksa untuk push-up di kepalan tangan mereka dari lantai yang keras karena kurangnya tikar gym atau permukaan lunak lainnya. Namun, pada awalnya diperbolehkan melakukan push-up dengan lutut bertumpu di lantai. Terlihat bahwa dalam hal ini tulang metakarpal diperkuat dengan latihan 5-7, dan sensasi nyeri benar-benar hilang.
Langkah 4
Untuk melatih tinju Anda dengan cepat untuk beristirahat di permukaan yang keras, Anda juga dapat menahan posisi penyangga berbaring dengan penyangga di kepalan tangan Anda. Namun, memperkuat tinju bukanlah masalah satu hari, dan fanatisme yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai jenis cedera.
Langkah 5
Selama push-up, bahu, punggung, panggul, dan kaki harus berada di bidang yang sama. Saat menurunkan tubuh, tarik napas, sambil mengangkat, buang napas. Di bagian atas push-up, lengan harus direntangkan sepenuhnya. Pada titik terendah, dada harus jatuh serendah mungkin, tetapi tidak harus menyentuh permukaan lantai.
Langkah 6
Tidak seperti push-up yang didukung telapak tangan, push-up tinju lebih tinggi dari permukaan lantai. Rentang gerak dan beban pada otot dada lebih besar. Oleh karena itu, jumlah maksimum push-up pada tinju untuk semua orang agak kurang dari rekor push-up biasa.
Langkah 7
Tergantung pada posisi kepalan tangan, beban pada kelompok otot yang berbeda dapat diubah. Jika Anda meletakkan kepalan tangan di seluruh tubuh setinggi dada, beban pada otot dada Anda akan meningkat. Jika Anda meletakkan kepalan tangan di sepanjang tubuh lebih dekat ke panggul, beban pada trisep dan latissimus dorsi akan meningkat.
Langkah 8
Latihan push-up pada kepalan tangan menyebabkan tulang telunjuk dan jari tengah sedikit bertambah. Atas dasar inilah Anda bisa menebak karateka yang terlatih. Untuk alasan yang sama, push-up pada kepalan tangan tidak direkomendasikan untuk anak perempuan dan perempuan - tangan kehilangan kerapuhan femininnya.
