Bidang kebugaran berkembang, yang berarti ada banyak kata dan ungkapan slang yang terkait dengannya. Dalam konteks atlet, penjemuran sama sekali bukan produk kuliner yang terbuat dari adonan gandum berbentuk cincin… Apa yang tersembunyi di balik konsep ini?
Pengeringan: makna dan prosesnya sendiri
Atlet, dan binaragawan khususnya, menggunakan istilah pengeringan untuk menunjukkan suatu periode dalam latihan mereka ketika tujuan mereka bukan untuk membangun massa otot dan volume otot, tetapi untuk menurunkan berat badan berlebih dan membentuk kelegaan otot - "tonjolan" dan bentuknya.
Periode pengeringan selalu mengikuti setelah periode penambahan massa, karena "jika tidak ada otot, maka tidak ada yang kering." Jika tidak, seseorang yang tidak memiliki massa otot yang signifikan akan kehilangan gumpalan lemak terakhir mereka.
Prinsip utama pengeringan otot adalah meningkatkan aktivitas aerobik dan menggunakan beban rendah dengan banyak pengulangan, serta perubahan pola makan. Seluruh kompleks tindakan berkontribusi pada fakta bahwa lapisan lemak berlebih hilang, "membuka" serat otot dan vena, yang memberikan "efek kelegaan" yang sama, yang sangat dihargai di antara binaragawan profesional.
Penurunan karbohidrat dan lemak yang dikonsumsi selama pengeringan, serta peningkatan beban aerobik, memberikan alasan untuk menyebut periode pengeringan salah satu yang paling sulit: pada awal proses pengeringan, tubuh bereaksi sangat negatif terhadap penurunan kalori yang dikonsumsi, yang sering menyebabkan gangguan dan keengganan untuk berolahraga. Profesional sering tidak memperhatikan efek ini karena banyaknya bantuan farmakologis yang digunakan.
Musim semi dianggap sebagai musim terbaik untuk mulai mengering: dalam 1-3 bulan musim semi, Anda dapat mencapai hasil nyata dalam penurunan berat badan, sehingga bersiap-siap untuk musim pantai musim panas. Selain itu, dalam cuaca hangat, penurunan berat badan dipercepat.
Bagaimana cara makan sambil mengeringkan?
Prinsip utama ketika mengubah diet selama pengeringan adalah keteraturan: tidak perlu menghentikan konsumsi lemak dan karbohidrat, hanya fokus pada protein dan asam amino - semuanya harus dilakukan secara bertahap sampai ada hasil yang nyata. Jangan lupa: untuk mencapai hasil pengeringan yang signifikan, Anda perlu "membakar" otot, dan proses ini sendiri membutuhkan energi, yaitu karbohidrat, sehingga Anda tidak dapat mengecualikannya dari makanan Anda. Dan itu tidak akan berhasil.
Satu-satunya karbohidrat yang dapat dihilangkan dari diet selama periode pengeringan adalah karbohidrat cepat, yaitu cokelat, gula-gula, soda, segala jenis gula … Produk-produk ini tidak memberikan manfaat apa pun bagi tubuh!
Cobalah untuk mengurangi asupan karbohidrat dan lemak sampai Anda mulai memperhatikan penurunan berat badan. Cobalah untuk sepenuhnya menghilangkan makanan kaya kolesterol dari diet Anda.
Fokus pada sayuran, vitamin, dan makanan kaya protein. Jangan ragu untuk menggunakan kompleks protein dan asam amino - mereka akan memberi energi dan meningkatkan pertumbuhan otot tanpa memprovokasi proses penumpukan lemak.
