Tubuh yang kencang memungkinkan Anda untuk mengagumi diri sendiri dari lawan jenis, mengenakan pakaian ketat dan merasa sehat, karena olahraga membantu menyingkirkan banyak penyakit. Latihan untuk melatih lengan, perut, dan kaki membantu mencapai efek ini.
Latihan Tangan yang Efektif
Setelah Anda melakukan pemanasan, mulailah latihan Anda dengan latihan untuk mengembangkan bisep dan trisep Anda. Untuk membentuk kelompok otot pertama, letakkan kaki selebar bahu, luruskan punggung dan tarik perut. Ambil halter di tangan Anda, tekan bahu dan siku ke samping - mereka tidak boleh bergerak selama latihan. Angkat lengan Anda dengan dumbel ke bahu Anda, perbaiki selama beberapa detik dan kembalikan ke posisi semula. Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa. Itu mungkin, dalam beberapa pendekatan.
Sambil mempertahankan posisi, angkat tangan kanan ke atas dari dumbel, lalu turunkan perlahan di belakang kepala dan luruskan lagi. Ulangi latihan ini 10-20 kali, lalu lakukan dengan tangan yang lain. Berkat ini, Anda dapat mengencangkan trisep Anda.
Latihan latihan perut yang efektif
Untuk menghilangkan lemak dan mengencangkan otot perut, melakukan latihan perut adalah cara paling efektif untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Berbaring di lantai, kaki sedikit terpisah dan tekuk lutut, dan genggam tangan Anda di belakang kepala. Angkat tubuh tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai.
Kemudian letakkan tangan Anda di bawah bokong, telapak tangan ke bawah, untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah. Luruskan kaki Anda dan angkat perlahan dari lantai sejauh 30-40 cm, perbaiki posisinya selama beberapa detik, lalu turunkan juga perlahan. Ulangi latihan 20-30 kali.
Tekuk lutut Anda lagi dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Angkat tubuh dan pada saat yang sama cobalah untuk menjangkau dengan siku tangan kanan Anda ke lutut kaki yang berlawanan. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan, tetapi dengan arah yang berlawanan. Ini akan membantu Anda membangun otot perut miring.
Latihan Latihan Kaki yang Efektif
Dua latihan pertama lebih cocok untuk seks yang adil, karena ditujukan untuk mengencangkan otot-otot paha bagian dalam - ini adalah tempat yang dianggap bermasalah bagi wanita. Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh atau jepit di bagian belakang kepala, angkat kaki tegak lurus ke lantai. Kemudian lakukan ayunan dengan kaki menyilang, yaitu "gunting" biasa.
Setelah itu, berguling ke samping, tekuk lengan bawah di siku dan letakkan di bawah kepala, letakkan lengan atas di depan tubuh Anda. Regangkan kaki bagian bawah tegak lurus dengan tubuh Anda dan perlahan angkat setinggi mungkin. Kemudian, turunkan juga perlahan ke lantai. Ulangi latihan 20-30 kali lagi, lalu nyalakan yang lain dan lakukan latihan dengan kaki lainnya.
Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, dan lipat lengan di atas dada atau regangkan di depan Anda. Pindahkan berat badan Anda ke satu kaki dan duduk, tetapi jangan angkat kaki lainnya dari lantai. Lakukan squat 5-10 kali, lalu pindahkan berat badan ke kaki lainnya dan lakukan squat lagi.
