Otot gluteal dianggap sebagai salah satu otot paling kuat dan terbesar di tubuh manusia. Dengan strukturnya, mereka mewakili tiga area berpasangan: kecil, sedang dan besar. Itulah sebabnya, ketika memilih satu set latihan, perlu diperhitungkan bahwa semua otot gluteal terlibat secara merata.
Informasi yang bermanfaat
Otot yang paling kuat dalam tubuh manusia adalah otot gluteus maximus. Ini memiliki bentuk pipih dan rhomboid. Otot gluteus maximus dimulai pada tulang panggul, diikat ke tulang paha.
Gluteus medius didefinisikan pada permukaan ilium. Kemudian turun, secara bertahap berubah menjadi tendon yang tebal.
Otot gluteus maximus terletak di bawah tengah dan, dalam strukturnya, mirip dengannya.
Latihan otot glute
Melatih otot gluteal tidak menyebabkan kesulitan khusus dalam banyak kasus. Dan ini bukan kebetulan. Perlu dicatat bahwa seseorang pada awalnya memiliki otot gluteal yang berkembang dengan baik. Ini disebabkan oleh fakta bahwa ketika bergerak, pada merekalah beban utama tubuh berjalan.
Squat barbel adalah latihan yang efektif dan baik yang mendorong perkembangan otot. Beban seperti itu adalah latihan otot gluteal yang sangat baik. Sebagai aturan, squat biasa cukup untuk mengembangkan area ini dengan cepat.
Teknik melakukan jongkok dalam akan memungkinkan Anda untuk lebih fokus secara khusus pada pemompaan otot gluteal. Mengingat karakteristik individu dari tubuh, tidak semua orang dapat melakukan jongkok dalam berkualitas tinggi. Disarankan untuk memulai latihan dengan banyak pengulangan dan dengan beban rendah. Jangan lupa untuk mengikuti teknik melakukan deep squat. Hanya dengan mengamati kondisi ini, Anda dapat mencapai hasil yang positif. Seperti banyak latihan dasar, squat memungkinkan Anda membangun massa otot secara efisien dan cepat. Jika Anda memutuskan untuk bekerja lebih spesifik pada bentuk bokong, Anda perlu memasukkan latihan tambahan dalam rangkaian latihan Anda.
Paru-paru dianggap sebagai salah satu latihan terbaik untuk membentuk otot gluteus. Perhatian khusus harus diberikan pada teknik eksekusi. Bekerja pada otot gluteal harus dimulai tanpa beban tambahan. Hanya setelah sepenuhnya menguasai teknik ini, Anda dapat mengambil barbel atau dumbel sebagai beban.
Faktanya, untuk membentuk, memompa, otot gluteal yang kuat, cukup melakukan dua latihan sederhana - lunges dan squat. Jika Anda memutuskan untuk menambah beban, sertakan halter.
Di akhir setiap latihan, para ahli merekomendasikan peregangan otot gluteal. Harus diingat bahwa dengan mengikuti saran ini, Anda mengambil langkah cepat untuk memberikan bentuk yang diinginkan pada bokong Anda.
