Lompat tali adalah latihan aerobik yang sangat baik yang tidak hanya memperkuat otot kaki Anda, tetapi juga melatih jantung Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Agar latihan menjadi lebih efektif, Anda perlu mempelajari cara melompat dengan benar, melakukan pemanasan, melindungi kaki, dan berlatih dengan kecepatan tertentu.
Bagaimana mempersiapkan diri untuk lompat tali?
Lompat tali dapat menggantikan latihan aerobik lainnya: lari, berenang, latihan kardio. Mereka juga berkontribusi untuk menghilangkan kelebihan lemak, melatih banyak otot tubuh, memperkuat sistem kardiovaskular, dan meningkatkan daya tahan. Selain itu, ini lebih menyenangkan dan lebih menarik daripada lari monoton atau latihan membosankan di simulator.
Setiap latihan aerobik harus berlangsung setidaknya tiga puluh menit untuk efek terbaik, sebaiknya empat puluh menit sampai satu jam. Pada saat yang sama, kecepatannya harus agak lambat sehingga denyut nadi tidak mencapai nilai maksimumnya, dan orang tersebut dapat berbicara. Jika Anda ingin menghemat waktu, lakukan latihan interval - ini sama bermanfaatnya, tetapi jauh lebih cepat. Ini berarti Anda perlu mengganti periode stres tinggi dengan istirahat atau stres ringan. Dianjurkan untuk lompat tali setiap hari: tidak lebih sering sehingga tubuh punya waktu untuk pulih, dan tidak kurang sering, jika tidak, manfaat akan berkurang.
Beli tali yang bagus: model mahal jangan bingung, memiliki kekuatan tinggi, jangan dipelintir. Tali skipping berkualitas tinggi terbuat dari kulit dan linen, tetapi plastik juga cocok - mereka memotong udara lebih baik, sehingga Anda bisa melompat lebih cepat. Jika Anda ingin melatih tidak hanya kaki Anda, tetapi juga lengan Anda, temukan tali dengan pegangan yang berat. Pastikan untuk menyiapkan sepatu yang cocok, bahkan jika Anda melompat di rumah. Ini harus sepatu kets dengan sol bantalan khusus. Anda dapat berlatih tanpa alas kaki di permukaan yang lembut, itu tidak berbahaya seperti di lantai yang keras.
Bagaimana cara lompat tali?
Sebelum lompat tali, pastikan untuk melakukan sedikit pemanasan. Anda bisa berlari sedikit, meregangkan persendian, melompat di tempat. Latihan pertama harus sederhana dan singkat. Pada awalnya, cukup melakukan lompatan normal dengan kecepatan rata-rata. Pada saat yang sama, tekan siku ke tubuh, gerakkan hanya dengan tangan, yang harus setinggi pinggang, dan jaga punggung tetap lurus. Mendaratlah dengan jari-jari kaki Anda, bukan seluruh kaki sekaligus - jika tidak, sendi akan terbebani berat, dan kemungkinan cedera. Berhentilah ketika Anda mulai tersedak dan akan sulit bagi Anda untuk mengatakan apa pun.
Tingkatkan kecepatan dan durasi latihan Anda secara bertahap. Kuasai gerakan baru: melompat dengan satu kaki, dengan lutut tinggi, dengan menyilang. Yang paling sulit adalah melompat dengan gulungan tali ganda atau tiga kali lipat.
Jika Anda memutuskan untuk melakukan latihan interval, pertama-tama rasio antara latihan dan istirahat harus 2:1, misalnya dua menit melompat dan empat menit istirahat. Tingkatkan waktu latihan secara bertahap hingga rasionya menjadi 1:1. Atlet yang lebih maju dapat bergantian antara lompatan sulit dengan langkah cepat dan lompatan lambat sederhana.
