Ingin mendapatkan bentuk tubuh dan meningkatkan kesehatan, banyak orang berpikir tentang jogging. Untuk mendapatkan manfaat dan kesenangan maksimal dari jogging, Anda perlu mempersiapkannya dengan baik. Tidak hanya pembelian pakaian dan sepatu yang nyaman yang penting, tetapi juga beberapa nuansa tambahan.
Status kesehatan
Sebelum memulai jogging, Anda perlu memikirkan kondisi kesehatan Anda. Karena berlari merupakan kontraindikasi untuk beberapa penyakit. Jenis aktivitas fisik ini tidak dapat diterima jika terjadi kondisi demam, patologi sistem kardiovaskular, kanker, kehamilan lanjut, dan eksaserbasi penyakit kronis. Jika ragu, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda, yang juga akan menyarankan beban yang diizinkan untuk tahap awal lari.
Waktu
Diyakini bahwa latihan lari paling bermanfaat di pagi hari. Tetapi aturan ini tidak berlaku untuk mereka yang termasuk dalam kategori "burung hantu". Jika sangat sulit untuk bangun di pagi hari, berlari tidak akan membawa kesenangan atau manfaat kesehatan apa pun. Kemungkinan besar, seseorang dalam hal ini akan membatasi dirinya pada satu lari dan melupakan lari selamanya. Lebih baik memberikan preferensi untuk jogging malam pada waktu yang paling nyaman.
Sebuah tempat
Tentu saja, tempat jogging yang ideal adalah taman dengan banyak ruang hijau. Tapi tidak selalu ada hutan di dekat rumah. Jika Anda tidak bisa jogging di pangkuan alam, Anda perlu mencari tempat dengan jalur yang nyaman jauh dari jalan raya. Udara harus kaya oksigen, bukan gas buang, dan lanskap harus damai.
Panjang dan jumlah lari
Pertama, Anda perlu jogging selama 15-20 menit, secara bertahap membawa waktu ini menjadi 40-45 menit atau lebih. Pada tahap awal, akan sulit untuk menyesuaikan diri dengan lari harian, tetapi seiring waktu mereka akan menjadi bagian integral dari setiap hari. Secara umum, pada awalnya, Anda dapat membatasi diri hingga 3-4 latihan lari per minggu.
Pakaian dan alas kaki
Pakaian harus dipilih dengan hati-hati, memberikan preferensi hanya pada kain alami. Ini berlaku untuk semuanya, termasuk pakaian dalam. Seharusnya tidak ada jahitan kasar atau elemen dekoratif yang dapat melukai kulit. Anak perempuan harus mempertimbangkan bra yang akan menopang payudara mereka dengan baik. Untuk berlari, alas kaki berkualitas sangat penting, dilengkapi dengan sol yang cukup lembut atau peredam kejut yang kenyal di area tumit.
Pemanasan dan pendinginan
Lari tidak boleh dimulai jika tubuh tidak dipanaskan. Pemanasan singkat harus menggunakan semua otot agar tidak ada yang sakit setelah berlari. Setelah pelajaran, Anda tidak bisa berhenti tiba-tiba, disarankan untuk berjalan dengan tenang untuk memulihkan pernapasan dan menenangkan detak jantung.
