Roller gym adalah mesin yang sangat efektif dan sangat sederhana yang dapat memperkuat otot dengan cukup baik. Ini terutama berlaku untuk daerah perut, karena sebagian besar latihan ditujukan tepat untuk perkembangannya.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum berolahraga. Faktanya adalah bahwa karena beban berat di daerah pinggang, sering terjadi cedera. Selain itu, mungkin ada kontraindikasi individu. Karena itu, jika Anda tidak dalam bentuk atletik terbaik Anda, lakukan beberapa latihan fisik umum selama satu atau dua bulan, berikan perhatian khusus untuk melatih otot punggung dan perut Anda.
Bernapaslah dengan benar selama berolahraga. Tarik napas sambil memiringkan tubuh Anda dan buang napas sambil meluruskannya.
Latihan roller utama adalah ekstensi berlutut. Ambil posisi parter, letakkan roller senam di depan Anda, bersandarlah dengan baik pada roda roller dan luruskan lengan Anda. Anda harus merasa stabil melawan downforce. Mulailah perlahan-lahan gerakkan roller ke depan sampai dada Anda menyentuh paha Anda. Kembali ke posisi awal dengan melakukan latihan dalam urutan terbalik. Lakukan 10-12 repetisi untuk 2-3 set.
Ada versi lain, namun membutuhkan lebih banyak latihan fisik. Posisi awal sama seperti pada versi sebelumnya. Tempatkan roller senam sedikit lebih jauh. Mulailah menggerakkan rol ke depan dan secara bertahap, dengan sangat mulus, turun serendah mungkin. Idealnya, Anda harus meraih dengan dada ke permukaan lantai. Setelah itu, berhentilah selama beberapa detik, biarkan otot Anda meregang dengan baik, lalu kembali ke posisi awal. Frekuensi set dan repetisi sama.
Berbaring tengkurap dengan pinggul bertumpu dengan baik di lantai. Tempatkan rol di depan, luruskan lengan Anda dan pegang mesin dengan kuat. Mulailah menarik roller lebih dekat ke perut Anda tanpa mengangkat pinggul dari lantai dan melengkungkan tubuh Anda. Berhentilah segera setelah Anda merasakan regangan yang kuat. Perbaiki dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu berbaring tengkurap lagi. Ulangi 8-10 kali untuk 3-4 set.
Untuk melatih otot-otot pers yang miring, posisi berikut ini cocok. Duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan dan dilipat bersama. Tempatkan roller senam di sebelah kanan, ambil dengan tangan Anda dan mulailah bergerak ke samping. Terus bergerak sampai Anda menyentuh lantai dengan dada Anda. Dalam hal ini, disarankan untuk tidak membungkuk dan tidak menekuk kaki Anda, maka latihan ini juga akan memungkinkan Anda untuk meregangkan otot-otot ini dengan baik. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain. Secara total, Anda perlu melakukan 4-5 repetisi di setiap arah selama 1-2 set.
Untuk kemudahan eksekusi, lebih baik membeli tikar senam khusus.
Jika Anda memiliki peregangan yang baik dan otot yang kuat, Anda dapat melakukan latihan dari posisi berdiri. Berdiri dengan kaki selebar bahu, pusatkan mesin dengan tangan di atas, dan perlahan mulai bergerak maju. Pada saat yang sama, Anda harus merasakan beban besar pada semua otot tubuh, serta peregangan otot dan ligamen yang tidak lemah di bagian belakang paha dan punggung bawah. Lanjutkan gerakan sampai menyentuh lantai dengan dada, lalu kembali ke posisi awal. Anda harus melakukan 8-12 repetisi untuk 3-4 set.
