Pinggang ramping tanpa timbunan lemak terlihat estetis dan menarik. Agar impian menghilangkan perut menjadi kenyataan, perlu untuk bekerja serius tidak hanya dalam hal latihan fisik khusus, tetapi juga pada masalah nutrisi dan gaya hidup.
Diperlukan
- - karpet:
- - guling di bawah kepala;
- - keanggotaan gym;
- - sepeda;
- - tekan rol;
- - Disk DVD dengan program pelatihan;
- - Akses internet.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda memutuskan untuk melakukan abs di rumah, ganti beberapa latihan dasar secara sistematis. Latihan nomor 1: berbaring di lantai, meletakkan permadani atau karet busa, kencangkan kaki Anda, dengan lancar, tanpa menyentak, angkat dan turunkan tubuh bagian atas. Lebih baik untuk menjepit telapak tangan Anda ke kunci di bagian belakang kepala atau menekannya ke dada Anda. Jumlah pendekatan bervariasi tergantung pada kebugaran Anda dan berkisar dari tiga hingga sepuluh. Jumlah pengulangan dalam pendekatan juga bisa berbeda - dari 10 hingga 50, tergantung pada perasaan Anda.
Langkah 2
Pergi ke latihan nomor 2: berbaring telentang dan memegang tangan Anda, misalnya, dengan kaki kabinet, angkat dan turunkan kaki lurus atau sedikit ditekuk di lutut. Anda bisa meletakkan bantal kecil di bawah kepala atau menggulung handuk dari handuk. Dalam latihan ini, amplitudo gerakan penting - lakukan latihan dengan bersih, pastikan otot perut bekerja sepanjang waktu.
Langkah 3
Ambil roller perut dan lakukan berbagai latihan dengannya. Gulung peralatan senam ke depan dan ke belakang di depan Anda dalam posisi awal berlutut. Duduk dengan lutut ditekuk. Tempatkan kaki Anda pada pegangan roda, gulingkan dengan kaki Anda. Pada saat yang sama, tekuk tubuh Anda ke depan (sentuh lutut dengan dada). Kembali perlahan ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 hingga 30 kali, tergantung pada tingkat kebugaran Anda.
Langkah 4
Setelah menyelesaikan latihan dasar untuk memompa pers, lanjutkan ke latihan tambahan. Ini bisa berupa berbagai kemiringan, baik lurus maupun lateral, mengangkat kaki lurus dari posisi tengkurap, push-up dari lantai, dll. Dengan latihan ini, Anda akan melatih berbagai otot perut.
Langkah 5
Untuk mencapai pers atletik - "kubus" di atasnya, dll., Beli langganan ke gym dan lakukan latihan kekuatan pada simulator khusus, dengan dumbel, barbel. Pelatih Anda akan membantu Anda memilih kompleks yang tepat sesuai dengan karakteristik fisiologis Anda.
Langkah 6
Lakukan kebugaran atau peregangan, teknik ini membantu memperkuat otot dan menghilangkan latihan lemak. Mereka dapat dilakukan baik di pusat olahraga dan di rumah, mengikuti program dari Internet atau direkam pada disk DVD.
Langkah 7
Mulailah melakukan latihan perut, secara bertahap tingkatkan beban, jangan berusaha membuat rekor selama hari-hari pertama pelatihan. Bersiaplah untuk kenyataan bahwa otot-otot perut, yang tidak terbiasa dengan stres semacam ini, akan cukup sakit sampai Anda terlibat dalam program pelatihan.
Langkah 8
Ingat juga bahwa gaya hidup Anda tidak sedikit penting untuk kelangsingan Anda. Berjalan lebih sering, naik sepeda, lari dan berat badan Anda akan mulai berkurang.
Langkah 9
Dalam memerangi lemak tubuh di area perut, perhatikan pola makan Anda. Hilangkan makanan manis, berlemak dan bertepung darinya, sertakan lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Minum banyak air, ingat untuk membatasi garam.
