Bokong yang bulat dan tegas terlihat sangat menggugah selera. Dan pemilihan pakaian menjadi jauh lebih mudah ketika Anda tidak perlu menghindar dari item lemari pakaian yang ketat atau terlalu longgar. Dalam celana ketat atau longgar, celana pendek, gaun dan rok, tubuh bagian bawah yang kencang dan kencang akan terlihat menarik. Tetapi untuk bangga dengan bokong Anda, Anda harus melatihnya terlebih dahulu.
instruksi
Langkah 1
Latihan
Untuk mengencangkan bokong, lakukan serangkaian latihan khusus untuk bagian tubuh ini setiap hari. Itu termasuk:
- latihan dengan gaya "plie", yaitu jongkok dengan lutut menghadap ke samping;
- Latihan jongkok dengan berbagai kedalaman dengan menarik pinggul ke belakang (bayangkan Anda mencoba duduk dengan ujung bokong di ujung kursi kursi);
- latihan-menekuk lutut ke depan, ke belakang, ke samping. Mereka dilakukan seperti ini: sambil jongkok, lemparkan satu kaki ke depan seolah-olah Anda sedang melangkah. Back lunges juga dilakukan, tetapi langkah dibuat ke belakang, dengan lunges ke samping sambil jongkok, kaki melangkah ke samping;
- latihan dengan kaki ke belakang dari posisi berdiri atau merangkak.
Setiap latihan harus memiliki setidaknya 15 pengulangan dan 3 pendekatan. Jumlah latihan per minggu setidaknya tiga. Jika glutes rata dan otot tumbuh buruk, jumlah latihan per minggu harus ditingkatkan.
Jika Anda berolahraga di gym, gunakan stepper, step aerobik, dan pelatih elips. Lebih baik meninggalkan treadmill dan sepeda olahraga sampai waktu yang lebih baik.
Langkah 2
Pijat
Anti-selulit, madu, pijat vakum adalah alat yang baik untuk memperbaiki volume bokong, menghilangkan selulit, membuat bokong bugar dan elastis. Kebanyakan perawatan pijat dilakukan di salon, namun ada juga yang bisa dilakukan di rumah. Misalnya, beli kaleng karet untuk pijat vakum di apotek dan kerjakan zona bokong setiap hari, jangan lupa untuk melumasi kulit terlebih dahulu dengan minyak pijat.
Langkah 3
Membungkus
Berbagai bungkus juga memberikan efek yang baik. Mereka memungkinkan Anda untuk menghilangkan selulit, membuat kulit bokong kencang, elastis, dan mengurangi volume. Anda dapat melakukan bungkus baik di salon maupun di rumah.
Cobalah bungkus madu. Oleskan lapisan tipis madu cair yang dicampur dengan 5 tetes minyak esensial grapefruit ke kulit bokong, bungkus tempat ini dengan cling film dan merangkak di bawah selimut selama 60-90 menit. Setelah satu setengah jam, bersihkan madu.
Langkah 4
Diet
Jika volume paha tidak menyisakan ruang untuk fantasi erotis, pertimbangkan kembali diet Anda. Hilangkan makanan tinggi karbohidrat, makanan olahan. Ganti roti gulung, gula, pasta, daging babi berlemak dan sosis dengan ikan, sayuran, daging dan unggas tanpa lemak, dan buah-buahan.
