Di musim gugur, sepertinya Anda bisa bersantai dan berhenti mengurus diri sendiri. Tetapi mereka yang terbiasa berolahraga tidak bisa lagi melakukannya tanpa latihan. Dengan mencari tahu cara berlatih di musim gugur, Anda bisa mendapatkan hasil yang baik. Hal utama adalah memilih intensitas pelatihan yang tepat, serta memilih latihan yang efektif.
Itu perlu
- Seragam olahraga.
- Timer.
instruksi
Langkah 1
Pilih latihan Anda terlebih dahulu. Di musim gugur, lebih baik fokus pada kekuatan, karena kebutuhan untuk menurunkan berat badan turun. Selain itu, bahkan sedikit latihan aerobik akan membantu menjaga tonus tubuh. Banyak yang bertunangan karena mereka memiliki pekerjaan tetap, dan olahraga membantu memastikan bahwa punggung tidak sakit. Lebih baik memilih latihan kekuatan dengan dumbel dan melakukan banyak repetisi dengan berat badan rendah. Massa otot harus dijaga dalam kondisi yang baik. Tetapi jika Anda mengambil beban besar, otot akan berubah secara visual, dan tidak semua orang menginginkannya. Atlet profesional makan dengan cara khusus dan mengambil beban berat sehingga massa otot tumbuh. Tetapi jika ini tidak perlu - patuhi rekomendasi ini.
Langkah 2
Lakukan latihan aerobik seluruh tubuh yang serbaguna. Dengan menggabungkan ayunan dan putaran lengan dan kaki, Anda tidak hanya akan menghilangkan sakit punggung, tetapi juga membantu tubuh Anda untuk tidak menambah berat badan. Sistem Tabata bekerja dengan baik, tetapi pada musim gugur mereka perlu dicampur dengan latihan kekuatan.
Langkah 3
Saya akan memberikan contoh bagian dari pelatihan.
Yang pertama adalah pemanasan. Ambil 1 kg dumbel. Berjongkok secara maksimal, sehingga ketegangan terasa pada pengulangan pertama (harus ada 20 total, dengan langkah cepat, gunakan pengatur waktu).
Latihan kedua adalah untuk pers. Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai. Lakukan crunch, angkat tubuh dari posisi tengkurap, coba tarik tangan ke tumit.
Latihan ketiga adalah untuk tangan. ambil dumbel dengan berat yang sama. Berdiri tegak, turunkan lengan Anda. Angkat lengan Anda secara bergantian, tekuk siku, coba dekatkan halter ke bahu Anda.
Latihan selanjutnya adalah aerobik. Tekuk ke setiap kaki, berdiri tegak, tekuk dengan punggung lurus, kaki lebih lebar dari lebar bahu. Cobalah untuk menjangkau dengan tangan kiri Anda ke kaki kanan Anda, berdiri tegak, cobalah untuk menjangkau dengan tangan kanan Anda ke kaki kiri Anda, 20 repetisi untuk setiap kaki, atau ulangi latihan selama 10 detik menggunakan timer.
Lengkapi satu set kecil dengan push-up. Lakukan 3 lingkaran penuh mengulangi latihan dalam urutan yang disarankan.
