Bagi kebanyakan wanita, area masalah adalah kaki. Dan jika Anda mengencangkan bokong dan membuat paha membulat - tidak terlalu sulit, maka sangat sulit untuk melatih permukaan bagian dalam paha dengan benar. Anda perlu melakukan serangkaian latihan tertentu agar bagian kaki ini menjadi menarik.
Latihan untuk paha bagian dalam
Sebelum memulai latihan apa pun, Anda perlu mempersiapkan tubuh untuk beban. Cardio adalah cara yang baik untuk pemanasan. Di gym, ini bisa berupa stepper, sepeda olahraga, ellipsoid, atau treadmill. Di rumah, disarankan untuk melompati tali, jika area tidak memungkinkan, maka Anda dapat melompat di tempat, tetapi tanpa menggunakan peralatan. Waktu pemanasan optimal adalah 7-10 menit. Setelah otot-otot melakukan pemanasan, saatnya untuk mulai berolahraga di paha bagian dalam.
Untuk latihan pertama, Anda membutuhkan kursi atau ambang jendela sebagai penyangga. Anda harus berdiri tegak, kaki dibuka selebar maksimum, kaus kaki diputar ke samping, tangan berada di atas penyangga. Sekarang perlahan lakukan squat sedemikian rupa sehingga pinggul sejajar dengan lantai. Dalam posisi ini, berlama-lama selama beberapa detik dan perlahan, tanpa menyentak, bangkit. Saat kembali ke posisi awal, Anda tidak perlu meluruskan kaki sepenuhnya. Dengan melakukan latihan dengan benar, otot-otot paha bagian dalam akan berada dalam ketegangan konstan. Saat berjongkok, Anda perlu memantau punggung bawah, itu tidak boleh ditekuk. Disarankan untuk melakukan 3 set 15-20 kali.
Latihan selanjutnya adalah ayunan. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di lantai, di sisi kanan Anda. Tekuk kaki kiri di lutut dan letakkan di depan kiri. Dalam hal ini, kaus kaki akan hampir tegak lurus dengan tubuh. Tempatkan kepala di lengan yang ditekuk di siku. Sekarang Anda perlu perlahan mengangkat kaki kanan ke atas, setinggi mungkin dan juga perlahan menurunkannya, tetapi jangan meletakkannya di lantai. Anda perlu melakukan 15-20 pengulangan dalam 3 set, dan kemudian mengubah sisinya.
Latihan lain yang efektif untuk paha bagian dalam Anda adalah Thrust. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di lantai. Orang yang baru memulai dapat benar-benar duduk terlentang, dan meletakkan tangan di bawah bokong. Yang lebih terlatih harus "berdiri" dengan siku di lantai. Sekarang Anda perlu mengangkat anggota badan lurus ke atas, sedangkan sudut antara kaki dan lantai akan menjadi 90 derajat. Selanjutnya, kaki menyatu dan menyimpang, sementara tumpang tindih dibuat: satu kaki "terbang" di atas yang lain. Anda perlu mengulang setidaknya 25 kali dalam 3 set. Dianjurkan untuk secara bertahap meningkatkan jumlah kali. Latihan ini dianggap sebagai salah satu yang terbaik untuk melatih paha bagian dalam.
Apa lagi yang harus dilakukan untuk efek terbaik?
Agar proses peningkatan paha bagian dalam berjalan lebih cepat, disarankan untuk meninjau diet Anda dan memberikan preferensi pada nutrisi yang tepat. Menolak makanan yang terlalu berlemak, digoreng dan pedas, serta makanan cepat saji, minuman berkarbonasi, makanan manis dan bertepung. Cara terbaik untuk menyiapkan makanan adalah dengan merebus, memanggang atau mengukus.
Selain nutrisi, Anda dapat menggunakan lotion pelembab tubuh dan membungkusnya dalam 10-15 prosedur. Semua ini akan membantu mengembalikan warna kulit dan penampilan yang menarik.
