Untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, perlu melakukan serangkaian latihan fisik yang ditujukan untuk kelompok otot yang berbeda setiap hari atau setidaknya setiap hari, dan secara umum menjalani gaya hidup aktif.
instruksi
Langkah 1
Olahraga pagi akan membantu membangunkan tubuh dari tidur. Setelah mencuci muka, minum segelas air tenang, nyalakan musik favorit Anda dan mulailah menghangatkan otot-otot Anda. Luruskan punggung dan kaki Anda, luruskan bahu Anda. Buat kepala menekuk ke belakang, ke depan dan ke samping, ayunkan dengan lengan lurus ("mill"), tekuk batang tubuh. Pastikan untuk melakukan latihan kaki: luruskan lengan ke depan sejajar satu sama lain dan ayunkan kaki secara bergantian, coba sentuh ujung kaki kiri ke tangan kanan, dan ujung kaki kanan ke tangan kiri.
Langkah 2
Push-up dengan sempurna memperkuat bagian atas tubuh. Mereka bekerja pada korset bahu, lengan, otot dada dan sebagian perut. Untuk wanita, tekan dengan lutut ditekuk dan kaki disilangkan. Semakin lebar lengan direntangkan, semakin besar beban pada korset bahu. Frekuensi dan jumlah push-up tergantung pada tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Untuk menghindari cedera, lakukan latihan dalam 2-3 set.
Langkah 3
Latihan dengan dumbbell akan membantu menjaga bentuk tubuh Anda tetap baik. Ini tidak berarti bahwa Anda harus membatasi diri pada latihan kekuatan. Bawalah dumbel bersama Anda untuk aerobik kebugaran, pompa pers dengan dumbel di tangan Anda, pergi joging bersamanya. Latihan resistensi akan membuat tubuh Anda terpahat jauh lebih cepat daripada tanpanya. Untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, pilih dumbel dengan berat rendah (2-3 kg), dan jika tujuan Anda adalah meningkatkan massa otot, secara bertahap tingkatkan beban hingga 5 kg atau lebih (untuk pria).
Langkah 4
Pimpin gaya hidup aktif. Jika Anda merasa sulit untuk memaksakan diri berolahraga setiap hari, lakukan apa yang benar-benar Anda sukai: tinju, pergi ke kolam renang, menguasai dasar-dasar figure skating, capoeira, menari Amerika Latin, atau mengayuh sepeda Anda lebih sering. Pantau frekuensi hobi olahraga Anda: tidak boleh kurang dari 2 kali seminggu. Hal utama adalah bahwa kelas harus menyenangkan, karena gerakan adalah kehidupan.
