Bodyflex adalah sistem pernapasan dan latihan fisik yang memungkinkan Anda memaksimalkan saturasi darah dengan oksigen, yang dengannya lemak cepat terbakar dan tubuh memperoleh volume normal.
Teknik pernapasan bodyflex
Tidak mungkin melakukan senam kelenturan tubuh tanpa menguasai teknik pernapasan khusus yang memiliki lima fase. Yang pertama terdiri dari menghembuskan semua udara melalui mulut. Yang berikutnya adalah dari inhalasi cepat dan tajam melalui hidung, yang akan mengisi paru-paru dengan udara sebanyak mungkin. Desahan ini ditandai dengan kebisingan. Setelah menghirup, Anda perlu menutup bibir, membukanya dan menghembuskan napas dengan tajam melalui mulut, sambil mengencangkan otot perut. Pernafasan adalah fase ketiga, yang harus disertai dengan suara mendesis dari udara yang keluar dari paru-paru. Pada tahap keempat, tahan napas Anda, tarik dalam-dalam perut Anda, yang seharusnya, seolah-olah, ditarik di bawah tulang rusuk. Dalam posisi ini, Anda perlu menghitung sampai 10 dan pergi ke fase kelima terakhir - tarik napas dan rilekskan perut Anda.
Pada awal menguasai senam, akan cukup sulit untuk menahan napas selama 10 hitungan, jadi selama periode ini lebih baik batasi diri Anda menjadi 3 hingga 5 hitungan.
Dengan melatih kelenturan tubuh, Anda akan membakar lemak tubuh, memperkuat otot, dan memperbaiki kondisi umum tubuh. Selain itu, latihan pernapasan memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit, menjadi lebih elastis dan halus.
Kompleks latihan bodyflex
Setelah mempelajari cara bernapas dengan benar, mulailah menggabungkan pernapasan dengan aktivitas fisik. Pada waktunya, latihan pernapasan yang kompleks akan memakan waktu 20-25 menit, dan efeknya akan terlihat setelah seminggu latihan setiap hari.
Latihan 1. Berlutut, istirahatkan telapak tangan dan lutut di lantai, angkat kepala dan lihat ke depan. Dalam posisi ini, lakukan latihan pernapasan. Ulangi latihan 2-3 kali.
Latihan nomor 2. Berbaring telentang, angkat kaki pada sudut 90 derajat, arahkan jari-jari kaki ke arah Anda dan pegang betis dengan tangan Anda. Jangan mengangkat kepala dan bahu Anda dari lantai. Lakukan latihan pernapasan, sambil menahan napas, tarik kaki ke arah Anda. Kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 2-3 kali.
Latihan nomor 3. Dapatkan merangkak, turunkan kepala dan rentangkan kaki kiri ke belakang, lakukan latihan pernapasan. Sambil menahan napas, kencangkan bokong dan tarik kaki setinggi mungkin. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi latihan dengan kaki kanan. Lakukan 2-3 repetisi untuk setiap kaki.
Latihan nomor 4. Dapatkan merangkak, turunkan kepala ke bawah dan bawa kaki kiri ke samping. Sekarang lakukan latihan pernapasan, tahan napas, angkat kaki yang diculik ke atas. Kembali ke posisi awal dan ulangi ini dengan kaki lainnya. Untuk setiap kaki, Anda perlu melakukan 2-3 pengulangan.
Latihan nomor 5. Berbaring di lantai, tarik kedua kaki Anda dan regangkan, letakkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah, di bawah bokong Anda. Kepala dan punggung bawah tidak boleh turun dari lantai. Sekarang lakukan latihan pernapasan dan pegang kaki Anda bersama-sama 10 sentimeter di atas lantai. Tarik kaus kaki Anda dan ayunkan kaki Anda sedikit lebar, seperti gunting. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi latihan 2 kali lagi.
Latihan nomor 6. Duduk di lantai dan rentangkan kaki lurus Anda lebar-lebar. Letakkan telapak tangan Anda di lantai di belakang tubuh Anda. Lakukan latihan pernapasan dan tahan, letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda, buat "langkah" dengan jari-jari Anda ke tumit Anda. Kemudian ambil posisi awal dan ulangi latihan 2 kali.
Latihan nomor 7. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Lakukan latihan pernapasan dan pada tahap keempat, angkat tangan ke belakang, telapak tangan ke atas. Kemudian kembali ke posisi awal, ulangi 2-3 kali.
Sebaiknya lakukan body flex di pagi hari sebelum sarapan. Olahraga akan membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari.
Siapa yang tidak boleh melakukan body flex
Bodyflex dikontraindikasikan pada hipertensi, iskemia, takikardia, bradikardia, epilepsi. Anda tidak dapat melakukan latihan pernapasan selama kehamilan, karena karena olahraga, nada rahim dapat meningkat.
Dilarang melatih kelenturan tubuh untuk pasien pneumonia dan tuberkulosis, serta setelah operasi dan cedera serius. Selama pilek dan penyakit menular, disarankan untuk membatasi diri Anda hanya pada latihan pernapasan tanpa aktivitas fisik.
Hasil senam dapat dipengaruhi dengan mengonsumsi obat-obatan tertentu. Misalnya, kontrasepsi oral atau obat tiroid. Ini karena fakta bahwa mereka memperlambat metabolisme.
Nutrisi saat melenturkan tubuh
Latihan pernapasan bodyflex sangat populer karena kesederhanaannya, serta karena hasil luar biasa yang mungkin bahkan tanpa diet. Menurunkan berat badan dengan bodyflex dimungkinkan tanpa batasan diet apa pun. Anda bisa makan makanan apa saja dalam porsi normal dan tetap bugar. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda dapat memasukkan makanan dalam jumlah yang tidak terukur ke dalam diri Anda sendiri. Anda hanya perlu makan normal tanpa makan berlebihan dan kekurangan gizi, fokus pada makan sehat, tetapi tidak menyangkal sepotong cokelat atau kue favorit Anda.
