Menjaga bentuk fisik dan kecantikan kaki mereka, wanita melakukan latihan yang membantu mereka mengencangkan bokong dan mengecilkan pinggul. Namun bagian kaki dari telapak kaki hingga lutut juga perlu dilatih, terutama bagi mereka yang melakukan olahraga jogging rekreasi. Serangkaian latihan khusus akan membantu memperkuat kaki bagian bawah dan membuat lutut lebih fleksibel.
Diperlukan
Matras yoga
instruksi
Langkah 1
Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda ke depan, pertahankan kedua kaki Anda. Letakkan tangan Anda di lantai di belakang Anda. Tekuk kaki Anda dan, tekan kaki Anda ke lantai, tarik kaki Anda ke dada, mencoba membawa tumit Anda untuk menyentuh pantat Anda. Kembalikan kaki Anda ke posisi semula dan ulangi latihan, tekuk kaki lainnya. Lakukan 15-20 kali untuk setiap kaki. Ulangi latihan ini, tekuk kedua kaki secara bersamaan.
Langkah 2
Berbaring di lantai, telentang. Luangkan waktu Anda, angkat kaki Anda, angkat punggung bawah dari tanah, dukung dengan tangan tertekuk, letakkan siku di lantai. Tarik jari-jari kaki Anda ke lantai dan gerakkan kaki Anda seolah-olah sedang mengayuh, seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda. Lakukan latihan selama 3-4 menit. Anda harus merasakan betis Anda mengencang.
Langkah 3
Berdiri dengan kaki terbuka selebar mungkin ke samping. Letakkan tangan Anda di atas lutut, condongkan tubuh sedikit ke depan. Duduklah serendah mungkin dan mulailah memutar lutut Anda, pertama ke dalam, lalu ke luar. Cobalah untuk tidak mengangkat tumit dari lantai, bertumpu pada seluruh area kaki. Di setiap arah, lakukan gerakan memutar 15-20 kali. Kemudian istirahat, goyangkan kaki Anda, hilangkan ketegangan di betis Anda, pijat kaki bagian bawah dan ulangi pendekatan ini lagi atau dua kali.
Langkah 4
Berdiri tegak, rapatkan kedua kaki, lengan harus menggantung bebas di sepanjang tubuh. Letakkan satu kaki ke samping, lakukan squat bouncing, coba pertahankan sedalam mungkin. Jaga agar kaki Anda ditekan dengan kuat ke lantai. Angkat satu tangan di atas kepala Anda secara bersamaan dan lihatlah. Setelah 15-20 jongkok, ambil posisi awal dan ulangi latihan lagi, ganti tangan Anda.
Langkah 5
Posisi awalnya sama. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan lengan di sepanjang tubuh. Letakkan satu kaki ke belakang, sandarkan pada jari kaki. Tekan tumit Anda ke lantai dengan gerakan kenyal. Lakukan 15-20 sentuhan tumit, ambil posisi awal dan ulangi latihan untuk kaki lainnya.
