Pinggul ramping dan otot gluteal elastis adalah aspirasi banyak gadis. Namun, camilan malam hari, dominasi karbohidrat dalam makanan, gaya hidup yang tidak banyak bergerak sering menghalangi keinginan untuk menemukan sosok yang ideal. Ada satu set latihan khusus yang ditujukan untuk mengurangi bagian depan paha.
Diperlukan
- - dumbel dengan berat 5-10 kg;
- - Lompat tali.
instruksi
Langkah 1
Lakukan pemanasan sebelum memulai latihan inti Anda. Ini akan membantu meningkatkan kecepatan transmisi impuls saraf, meningkatkan nada sistem saraf, meningkatkan efektivitas dan intensitas pelatihan, menciptakan dan memusatkan pola pikir yang benar untuk latihan kekuatan, mempercepat proses metabolisme, meningkatkan dilatasi kapiler dan mencegah cedera.. Waktu pemanasan rata-rata harus setidaknya 10 menit. Kompleks ini dapat mencakup berbagai gerakan rotasi, latihan untuk kaki dan lengan, lari ringan, lompat tali, dll.
Langkah 2
Untuk latihan pertama, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Sebarkan kaus kaki ke samping. Ambil dumbel di tangan Anda dan letakkan di sepanjang tubuh. Jongkok secara bertahap, mencapai sejajar dengan paha. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Latihan ini membakar banyak kalori ekstra di area paha dan efektif mengencangkan semua otot kaki. Ulangi squat selama 3-5 menit.
Langkah 3
Latihan teknik selanjutnya sangat mirip dengan yang sebelumnya. Mencapai titik paralel antara pinggul dan lantai, perlu untuk membuat lompatan tajam ke atas. Kemudian mendarat dengan lembut di kaki depan. Harap dicatat: saat melakukan latihan, Anda tidak boleh meregangkan lutut sepenuhnya, dan jangan berusaha untuk mengambil posisi pemain ski (sengaja kaki sejajar). Dengan demikian, Anda akan bisa dengan cepat menghilangkan lemak berlebih di bagian depan paha. Ulangi latihan ini selama 3-5 menit.
Langkah 4
Latihan berikut membutuhkan keseimbangan yang baik. Berjongkok dengan dumbbell di tangan Anda. Pada titik terendah (paha sejajar dengan permukaan lantai), pindahkan beban ke kaki kanan dan, secara bertahap bangun, ambil paha kiri dengan jelas ke kiri dan ke atas. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan pada kaki lainnya. Gerakan-gerakan ini memperkuat semua otot di kaki, memungkinkan Anda menurunkan berat badan di area paha. Ulangi latihan ini selama 3-5 menit.
Langkah 5
Untuk latihan ini, berbaringlah di lantai datar di sisi kanan Anda. Ambil dumbbell di tangan kiri Anda dan letakkan di sepanjang tubuh. Tarik perlahan dan angkat pinggul ke atas. Ulangi latihan pada kaki lainnya. Lakukan selama 3-5 menit.
Langkah 6
Berlari dengan mengangkat lutut tinggi juga efektif mengurangi volume paha depan. Berdiri tegak dan lakukan jogging singkat di dalam ruangan. Cobalah berlari dengan lembut tanpa membenturkan kaki Anda ke lantai. 2-3 menit berlari akan cukup untuk mendapatkan hasil latihan yang positif.
