Timbunan lemak merusak kehidupan wanita dan pria. Dan jika mereka muncul di samping, Anda harus hati-hati memilih pakaian untuk menyembunyikannya dari orang lain. Tetapi tidak semua orang suka menyembunyikan tubuh mereka, jadi yang terbaik adalah menyingkirkan sisi-sisinya, dan menikmati pemilihan lemari pakaian tanpa takut terlihat terlalu banyak.
instruksi
Langkah 1
Ubah pola makan Anda. Agar sisi-sisinya menjadi lebih kecil, Anda harus mengatur pola makan Anda. Ganti makanan berlemak dan manis dengan sayuran segar, buah-buahan, daging panggang, dan dada ayam. Makan lebih sedikit lemak, yang dalam beberapa minggu akan mempengaruhi pengurangan sisi. Tentu saja, roti putih dan permen tidak akan berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi roti kasar dan cokelat hitamlah yang berkontribusi. Hanya saja, jangan terbawa dengan sejumlah besar yang terakhir, ambil sedikit.
Langkah 2
Lakukan tikungan. Berdiri tegak, rentangkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, istirahatkan tangan di sisi tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke kiri, sambil menarik tangan kanan ke arah yang sama, pegang di atas kepala Anda. Tangan kiri saat ini pergi ke sisi kanan setinggi panggul. Ubah sisi lereng. Luangkan waktu Anda dengan latihan, biarkan otot merasakan ketegangan.
Langkah 3
Tambahkan berat badan. Lakukan tanjakan, tetapi dengan dumbel. Anda akan membutuhkan cangkang yang ringan (sekitar satu hingga dua kilogram). Ini akan menambah stres, yang akan menghasilkan hasil yang lebih cepat.
Langkah 4
Putar lingkarannya. Beli dari toko perlengkapan olahraga. Lingkaran memiliki jenis yang berbeda: biasa, lebih berat, dengan tonjolan di permukaan bagian dalam untuk efek yang lebih baik pada jaringan adiposa. Terserah Anda untuk memilih. Anda perlu memutar lingkaran setidaknya selama empat puluh menit sehari. Pada saat yang sama, Anda dapat menonton serial TV atau film favorit Anda. Dalam dua minggu pertama, memar mungkin muncul, Anda tidak perlu takut, mereka akan hilang dalam beberapa hari.
Langkah 5
Pompa otot perut miring Anda. Mereka bertanggung jawab atas pembentukan pinggang, jadi latihan pada mereka akan membantu mengencangkan sisi. Berbaring di lantai, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Angkat tubuh, sambil menyentuh lutut yang berlawanan dengan siku kanan Anda. Kemudian turun dan ulangi, tetapi dengan siku kiri ke lutut kanan.
