Kurangnya massa otot adalah masalah yang cukup umum. Meningkatkannya menarik tidak hanya bagi orang-orang dengan penyakit serupa, tetapi juga bagi mereka yang ingin tampil spektakuler.
instruksi
Langkah 1
Perhatikan nutrisi. Percepatan pertumbuhan massa otot hanya mungkin jika semua nutrisi yang dibutuhkan dipasok ke tubuh. Cobalah untuk menyeimbangkan asupan protein, lemak, dan karbohidrat Anda. Yang terakhir tidak dapat sepenuhnya dikesampingkan atau dikonsumsi dalam jumlah besar, karena ini akan menyebabkan penambahan berat badan karena lemak, bukan otot. Protein sangat penting untuk pertumbuhan yang terakhir. Cobalah untuk mendapatkan protein yang cukup. Misalnya, dari susu murni (lebih baik minum susu skim untuk melindungi diri Anda dari sejumlah besar lemak). Anda bisa menggantinya dengan air dan bubuk protein.
Langkah 2
Ingatlah untuk minum air bersih - sekitar enam gelas sehari. Juga bermanfaat untuk makan banyak sayuran dan buah-buahan, yang akan meningkatkan pencernaan karena serat dan memberi tubuh vitamin dan mineral untuk mempercepat perkembangan otot.
Langkah 3
Amati mode aktivitas dan istirahat. Jangan melelahkan diri Anda dengan latihan kekuatan, jangan menghabiskan beberapa jam sehari di gym. Pastikan untuk memberi tubuh Anda waktu untuk memulihkan diri. Setelah makan, berbaring atau duduk dengan tenang selama sekitar setengah jam, istirahat di antara latihan dan setelah setiap latihan, atur diri Anda beberapa jam ketenangan. Dan tentu saja, tidurlah setidaknya delapan jam di malam hari.
Langkah 4
Pergi ke latihan. Tanpa mereka, membangun otot hampir tidak mungkin. Berolahraga dua hingga empat kali seminggu dengan istirahat wajib. Latihan kekuatan harus dimulai setelah bulan pemanasan gratis. Hubungi profesional yang akan membantu Anda mengembangkan program pelatihan individu - Anda dapat membahayakan diri sendiri. Paling sering, latihan bersifat sesi - misalnya, lima latihan, yang masing-masing dilakukan dalam tiga set. Aturan ini berlaku untuk latihan bebas dan latihan kekuatan. Gaya bebas - ini adalah squat, push-up dari kursi, dan lainnya. Kekuatan - menggunakan beban (barbel, dumbel).
