Selain fakta bahwa latihan pagi memungkinkan Anda untuk bangun, mengisi tubuh dengan energi dan mengangkat suasana hati Anda, itu meningkatkan kekebalan dan ketahanan Anda terhadap patogen eksternal. Untuk kelas, lebih baik menggunakan set latihan yang disusun oleh para profesional.
Jika Anda bukan seorang atlet dan Anda hanya perlu berolahraga untuk meningkatkan vitalitas dan bangun tidur, maka olahraga berat atau khusus harus dihindari. Namun, di pagi hari, tubuh belum punya waktu untuk pemanasan, dan kebugaran fisik mungkin tidak cukup. Akibatnya, alih-alih efek positif, Anda akan mengalami sesak napas parah dan terlalu banyak bekerja.
Waktu optimal untuk olahraga pagi adalah 10-15 menit. Jika Anda melakukan kompleks dengan kecepatan yang dipercepat, Anda dapat mempertahankan dalam 5-8. Secara umum, indikator ini bersifat individual dan lebih baik untuk memantau perasaan Anda. Jika Anda melihat, misalnya, sendi pergelangan tangan cukup tertekuk, Anda sebaiknya tidak melakukan repetisi tambahan.
Tubuh bagian atas
Lakukan rotasi kepala terlebih dahulu. Perlahan dan sangat lancar, meremas setiap sel leher. Jumlah putaran optimal: 4 kali di setiap arah. Anda tidak boleh melakukan semua pengulangan sekaligus, pertama ke kiri dan kemudian ke kanan, karena Anda mungkin merasa pusing. Rotasi alternatif.
Berikutnya adalah memiringkan dan memutar kepala. Mereka memperbaiki leher. Miringkan kepala Anda ke bawah, atas, kiri, dan kanan, lalu putar ke samping. Latihan ini harus diulang 5-6 kali. Kecepatan rata-rata.
Lakukan rotasi pada sendi bahu, siku, dan pergelangan tangan. Selain itu, gunakan rotasi simultan (tangan berputar bersama-sama) dan bergantian (putaran tangan satu demi satu). Setiap sambungan harus dikerjakan minimal 10 kali.
Buat torso membungkuk. Pertama, tekuk ke depan dan ke belakang 5 kali. Kemudian - kiri dan kanan. Lakukan latihan secara perlahan, berkonsentrasi pada sensasi peregangan. Jika Anda merasa tidak nyaman, lebih baik menunda eksekusi dan memulainya setelah beberapa saat.
Setelah itu, lakukan rotasi batang tubuh. Pertama, dua kali dalam satu arah, lalu jumlah yang sama di arah lain. Jadi, Anda perlu melakukan 3-4 pendekatan. Jika Anda merasa punggung bawah tidak sepenuhnya terentang, maka Anda dapat melakukan putaran (5-6 kali di setiap arah).
Tubuh bagian bawah
Letakkan tangan Anda di atas lutut dan tekuk tubuh Anda sedikit. Putar kedua lutut searah jarum jam terlebih dahulu lalu berlawanan arah jarum jam. Kemudian cobalah melakukan rotasi serba (satu kaki ke satu sisi, yang lain ke yang lain). Jumlah pendekatan yang optimal: 7-8.
Letakkan kaki Anda di atas jari-jari kaki dan putar di sekitar sumbu Anda 3-4 kali. Kemudian berdiri di atas jari-jari kaki dan turunkan diri Anda ke lantai (9-10 kali).
Latihan terakhir adalah squat. Seharusnya tidak terlalu banyak (5-10 akan cukup baik), jika tidak, Anda mungkin tidak memiliki cukup oksigen dan kekuatan. Setelah mengisi daya, pulihkan pernapasan dan mandi.
