Orang yang secara teratur mengunjungi gym tidak tahu berapa banyak waktu untuk melakukannya. Pertanyaan ini sangat tepat, karena setiap orang ingin membawa manfaat bagi tubuhnya saja, bukan membahayakan. Seluruh proses pelatihan harus diatur dengan bijaksana.
Beberapa berpendapat bahwa lebih baik belajar di pagi hari tidak lebih dari tiga jam, yang lain - tidak lebih dari satu jam. Jadi bagaimana itu benar?
Mari kita lihat faktor utama yang mempengaruhi durasi latihan. Yang pertama adalah usia. Semakin tua seseorang, semakin sedikit kesempatan yang dia miliki. Oleh karena itu, waktu pelatihan harus minimal. Hasilnya akan dicapai lebih lama dari yang lain, tetapi tubuh tidak akan terkuras. Yang kedua adalah pengalaman pelatihan. Pemula hampir tidak bisa menguasai rangkaian latihan, yang berlangsung satu jam. Tetapi yang lebih "maju" mengatasi latihan seperti itu dengan sangat sederhana. Faktor ketiga adalah keadaan tubuh sebelum latihan. Kebanyakan orang bergegas ke gym segera setelah bekerja. Orang itu kelelahan, hanya ada sedikit kekuatan yang tersisa untuk pelatihan. Yang keempat adalah jumlah latihan per minggu. Semakin sering Anda berolahraga (misalnya 3-4 kali seminggu), semakin sedikit waktu yang seharusnya. Anda tidak perlu membebani tubuh Anda.
Ingatlah bahwa latihan singkat tidak akan membawa hasil yang diinginkan, dan terlalu lama dapat merugikan tubuh. Sebagian besar program pelatihan dirancang selama 1, 5 jam. Tapi itu juga tergantung pada faktor-faktor di atas. Fokus pada tubuh Anda, kemampuan dan kesejahteraan umum. Untuk efektivitas maksimal, tentu saja, Anda perlu memaksakan diri untuk menyelesaikan seluruh rangkaian latihan. Tetapi jika Anda merasakan sakit di punggung, persendian, maka lebih baik untuk menunda latihan. Aturan yang paling penting adalah bahwa pelatihan harus dilakukan di bawah slogan "Saya tidak ingin melalui", dan bukan "Saya tidak bisa melakukannya".
Durasi latihan Anda juga tergantung pada tujuan yang ingin Anda capai. Misalnya, jika Anda ingin membangun massa otot, maka durasinya harus sekitar 1-1,5 jam. Untuk pemula, kali ini akan sedikit lebih lama, karena mereka harus terlebih dahulu memberikan otot dasar. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka setengah jam sudah cukup, tetapi tidak kurang.
Saat memilih sendiri durasi kelas yang optimal, pertimbangkan usia dan status kesehatan. Maka pelatihan hanya akan bermanfaat.
