Gaya olahraga 2024, November

Jika kita tidak menggunakan otot kita, kita perlahan-lahan kehilangannya. Untuk menjaga otot tetap muda dan kuat, kita harus terus-menerus melatihnya. Aktivitas fisik harian memaksa darah untuk bersirkulasi. Olahraga membantu mengeluarkan keringat dan mendetoksifikasi tubuh

Perut kencang yang indah adalah hasil dari kerja keras. Siapa pun yang melakukan latihan perut akan memberi tahu Anda bahwa otot bagian bawahlah yang paling banyak menyebabkan masalah, terutama pada wanita (karena lemak tubuh alami untuk melindungi janin)

Perut bagian bawah bukanlah otot yang terpisah, tetapi merupakan bagian dari otot rektus abdominis. Tubuh diatur sedemikian rupa sehingga di bagian tubuh inilah energi diakumulasikan dan disimpan dalam lemak. Untuk mengencangkan perut di area ini, selain diet, Anda juga perlu berolahraga secara teratur

Fraktur dan cedera sendi yang terkait dengan imobilitas sementara dan fiksasi pada gips atau belat, penuh dengan fakta bahwa setelah melepas perban pengikat, mobilitasnya sangat terbatas. Tetap dalam satu posisi, otot-otot sendi kehilangan elastisitasnya dan harus dikembangkan untuk mendapatkan kembali mobilitas aslinya

Creatine adalah suplemen olahraga yang sangat populer. Ini digunakan oleh atlet profesional dan atlet pemula untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerobik. Apa itu kreatin? Creatine adalah zat alami yang diproduksi di hati, ginjal, dan pankreas

Tidak ada yang mengembangkan sistem otot lebih baik daripada bekerja dengan berat badan Anda sendiri. Salah satu latihan yang paling efektif adalah pull-up teratur. Ini adalah latihan utama dan sangat diperlukan untuk pengembangan punggung, bahu, lengan

Tantangan pertama yang dihadapi seorang pemula dalam binaraga adalah mendapatkan massa otot yang baik untuk mengubahnya menjadi kelegaan. Ada banyak kesulitan dalam pelaksanaan tugas ini, karena tidak semua orang tahu bagaimana melakukannya dengan benar

Banyak atlet sering keliru ketika mengatakan bahwa Anda hanya bisa memompa di gym. Peralatan seperti palang paralel dan palang horizontal sangat cocok tidak hanya untuk pemula, tetapi juga untuk binaragawan yang rajin. Selama pelatihan, banyak kelompok otot berkembang pada mereka

Sangat sering, wanita memompa perut mereka untuk membuat perut mereka rata dan bugar, tetapi mereka tidak mencapai hasil yang mereka inginkan. Alasannya adalah sangat sulit untuk memompa bagian bawah pers, karena banyak orang secara otomatis menekan bagian atas saat melakukan latihan

Sistem otot manusia mencakup lebih dari enam ratus otot individu. Bersama-sama mereka membentuk kelompok otot. Dalam binaraga, merupakan kebiasaan untuk membedakan kelompok otot berikut: bahu, dada, bisep, trisep, lengan bawah, punggung, perut, bokong, paha, dan kaki bagian bawah

Apakah kelebihan lemak di tangan tidak enak dipandang? Seluruh tubuh dalam kondisi yang relatif baik, tetapi apa yang harus dilakukan dengan tangan, bagaimana cara mengurangi volumenya? Jika Anda juga menanyakan pertanyaan ini, baca artikel di bawah ini

Kaki yang bugar dan atletis adalah impian yang disayangi oleh wanita dan pria yang ingin mengejutkan orang-orang di sekitar mereka dengan sosok terlatih mereka di musim panas, mengenakan celana pendek, rok pendek, dan tidak ragu-ragu untuk berjalan di sepanjang pantai dengan pakaian renang

Bahu lebar dan panggul sempit adalah citra klasik pria kuat. Bahu lebar adalah tanda kecantikan pria yang diakui. Jika Anda dapat melakukan bahu lebar, Anda akan mencapai peningkatan kekuatan lengan yang signifikan, yang dapat membantu Anda baik dalam kehidupan sehari-hari maupun dalam situasi ekstrem

Bahu yang sempit membuat sosok itu terlihat kurus dan canggung. Orang seperti itu tampaknya tidak berdaya dan penampilannya bahkan dapat menarik masalah dalam bentuk hooligan. Terutama dalam hal ini, pria muda khawatir, karena pria sering kali ingin melindungi seorang gadis kurus, tetapi perwakilan yang tidak berpengalaman dari seks yang lebih kuat tampaknya secara lahiriah sudah tidak menarik bagi wanita

Jika Anda ingin memperbaiki bentuk leher Anda, Anda harus menghabiskan setidaknya beberapa bulan pelatihan. Sekilas, otot-otot di bagian tubuh ini sama sekali tidak penting. Tapi hanya pada awalnya. Faktanya, leher yang kuat akan melindungi tulang belakang dari berbagai cedera

Seorang wanita langka puas dengan sosoknya, menganggapnya ideal dan tidak ingin memperbaiki satu atau lain bagian darinya. Hormon wanita estrogen menyebabkan fakta bahwa lemak pada seks yang adil disimpan terutama di tubuh bagian bawah, yaitu di perut dan paha

Jika tidak ada yang tersisa sampai musim panas, tetapi Anda masih ingin terlihat cantik, maka tentu saja, kami bergegas ke gym dan bergegas ke semua yang kami lihat, karena kami ingin membangun otot dan menurunkan berat badan yang tidak perlu sesegera mungkin

Awalnya, bagian dalam sabuk pengaman sudah dilapisi dengan pelumas, tetapi seiring waktu perlu diperbarui, jika tidak, mesin mulai memburuk. Frekuensi prosedur tergantung pada intensitas penggunaan perangkat: jika satu orang berlari dengan kecepatan rendah - setahun sekali, beberapa pengguna atau kecepatan tinggi - setiap enam bulan sekali, dan dengan penggunaan intensif oleh seluruh keluarga - sekali setiap dua bulan

Area perut dan paha bagi banyak wanita menjadi perhatian khusus, karena, karena kekhasan struktur tubuh wanita, di situlah cadangan lemak utama disimpan. Seringkali, bahkan pada gadis yang sangat ramping, Anda dapat melihat lipatan longgar jelek yang menonjol di bawah pusar, apa yang bisa kita katakan tentang wanita dewasa dan mereka yang memiliki setidaknya sedikit kelebihan berat badan

Setiap pria ingin memiliki bahu yang lebar dan menonjol. Bahkan di kalangan praktisi kebugaran wanita, banyak yang menginginkan bahu bergelombang. Ada sejumlah kompleks pelatihan yang dengannya Anda dapat meningkatkan lebar dan volume bahu secara signifikan

Otot-otot intim melakukan lebih banyak fungsi daripada yang terlihat. Ini bukan hanya langkah percaya diri menuju kehidupan seksual yang harmonis dan memuaskan, tetapi juga sarana untuk memperkuat kesehatan wanita secara umum. instruksi Langkah 1 Wumbling - atau olahraga untuk mengembangkan otot intim - bukanlah hal baru

Otot gluteal tunduk pada pemompaan bersama dengan kaki. Sebagian besar latihan yang menggunakan otot bisep dan paha depan menggunakan otot gluteus, jadi ini adalah latihan yang perlu diperhatikan terlebih dahulu. Itu perlu - berlangganan gym instruksi Langkah 1 Jongkok dengan barbel

Bokong yang kokoh dan bulat terlihat sangat menarik. Tetapi alam tidak memberi semua orang kekayaan seperti itu. Otot gluteus dapat dipompa. Anda tidak akan dapat melakukan ini dengan cepat, tetapi jika Anda berlatih setiap hari, setelah sebulan, bokong akan menjadi cembung dan menggoda

Lengan yang kuat adalah suatu keharusan bagi setiap pria. Selain pewarnaan estetika murni dari masalah ini, itu juga merupakan bantuan nyata dalam kehidupan sehari-hari dan dalam situasi ekstrem. Dan hanya karena seorang pria harus kuat, maka perlu untuk membuat tangannya kuat

Lengan yang dipompa adalah kebanggaan setiap pria. Betapa menyenangkan mengenakan kemeja lengan pendek di hari musim panas dan memperhatikan tatapan kagum para wanita. Bisep bukanlah otot yang sangat berubah-ubah, dan dengan pendekatan yang tepat dan latihan keras, kesuksesan dijamin

Kelegaan otot Anda bukan hanya kondisi idealnya, tetapi juga adanya jaringan lemak di bawah kulit. Atletik sosok itu tidak dapat dicapai hanya dengan kehadiran otot, tanpa lemak subkutan, mereka hanya akan memberi Anda tampilan sporty. Karena itu, untuk mencapai kelegaan otot, Anda tidak hanya membutuhkan beban dan latihan kekuatan, tetapi juga diet seimbang

Roller untuk pers adalah peralatan olahraga yang memungkinkan untuk melakukan latihan kekuatan yang efektif untuk otot-otot perut, punggung, dada, lengan dan kaki, bahkan di rumah. Video senam sangat berguna bagi ibu muda yang tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym untuk waktu yang lama untuk mengembalikan sosok mereka ke bentuk semula

Otot betis dalam banyak hal membentuk harmoni kaki anak perempuan. Tetapi bagaimana jika dia secara alami kurang berkembang, dan Anda harus melupakan mengenakan rok pendek dan celana pendek? Dalam hal ini, langkah aerobik atau latihan khusus yang dapat dilakukan bahkan di rumah akan datang untuk menyelamatkan

Banyak binaragawan pemula sangat keliru ketika mereka mengabaikan otot-otot pers yang bergerigi selama pelatihan. Sementara kelompok otot umum sedang dipompa, otot bergerigi hampir tidak berpartisipasi dalam proses ini. Untuk membangun otot-otot ini, Anda perlu melakukan serangkaian latihan khusus

Memompa tubuh adalah impian setiap turis pantai. Bahkan jika Anda tidak memiliki otot bisep yang besar dan punggung berbentuk segitiga, tubuh yang kuat juga bisa menjadi pilihan yang bagus untuk menggoda gadis-gadis di pantai. Selain itu, dengan memompa tubuh Anda, Anda akhirnya menyingkirkan perut yang tidak diinginkan

Apakah Anda lelah melihat perut Anda yang tidak sempurna, dan Anda berharap untuk menyingkirkannya dengan diet lain? Namun, pembatasan diet yang ketat dapat secara serius merusak kesehatan, dan tidak mudah untuk membuat perut Anda rata dan bugar dengan kelaparan dan menghilangkan semua kesenangan gastronomi

Otot yang terpahat indah itu menarik dan seksi. Tubuh yang diembos mengasumsikan pekerjaan yang panjang dan melelahkan pada diri sendiri. Tapi, hasilnya worth it kan? Bagaimana cara melegakan otot-otot Anda dan mencapai kesempurnaan jika Anda telah memperoleh massa otot yang cukup?

Setiap wanita memimpikan sosok yang cantik. Kaki ramping dan pinggang tipis sangat bagus. Namun, itu tidak cukup untuk memperkuat otot-otot tubuh. Perlu dipikirkan tentang wajah, karena sudut mata yang terkulai, pipi yang lembek, dan oval yang mengambang dapat merusak keseluruhan kesan

Ada kepercayaan luas bahwa otot-otot dada hanya dapat dipompa dengan latihan resistensi. Faktanya, Anda tidak perlu memiliki barbel atau pelatih khusus untuk memperkuat dada Anda. Semakin umum untuk tujuan ini adalah pelatihan tanpa beban, yang didasarkan pada push-up sederhana yang diketahui hampir semua orang sejak kecil

Cara belum ditemukan untuk meningkatkan volume tangan secara signifikan. Tetapi pada saat yang sama, ada beberapa latihan berbeda untuk melatih tangan dan jari. Mereka dirancang untuk meningkatkan kekuatan benturan dan menjaga otot-otot lengan dalam kondisi yang baik

Cara termudah untuk membangun otot dalam waktu singkat adalah menjadi binaragawan, "binaragawan". Dengan mengikuti sejumlah aturan dan prinsip sederhana, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik dengan sangat cepat. Yang terpenting, otot-otot yang terbentuk dengan cepat akan tetap bersama Anda untuk waktu yang lama

Jika Anda menginginkan kubus atau hanya perut yang rata dan rapi, pilihlah satu! Diet saja tidak akan membantu, Anda perlu memompa perut. Pertama-tama, yang paling bawah. Latihan tidak akan memakan waktu lama. Anda hanya perlu sepuluh hingga lima belas menit sehari untuk memompa perut bagian bawah Anda

Perut yang kencang, kencang, dan perut rata yang indah adalah dambaan banyak orang, baik pria maupun wanita. Untuk menjaga otot perut Anda dalam kondisi yang baik, Anda perlu melatih perut Anda secara teratur. Anda dapat melakukan ini hanya dengan berbaring di lantai, tetapi dengan bantuan simulator khusus Anda akan dapat mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat

Penumpukan lemak di atas lutut merusak bentuk kaki yang paling indah sekalipun. Aktivitas fisik pada otot paha dan kaki bagian bawah, serta senam sendi, akan membantu memperbaiki kekurangan ini. Gabungkan latihan ini ke dalam latihan pagi Anda dan Anda akan melihat hasil yang baik dalam beberapa hari

Untuk mencapai hasil nyata dalam mengerjakan tubuh Anda, satu tahun sudah cukup. Aturan utama yang harus diikuti adalah konsistensi dan konsistensi pelatihan. Anda harus dengan jelas menentukan tujuan yang ingin Anda capai tahun ini, dan sama sekali tidak perlu mengandalkan data tertentu, cukup memiliki pemahaman yang jelas tentang apa yang ingin Anda dapatkan tahun ini