Setiap orang, baik itu wanita atau pria, memimpikan perut mereka yang sempurna. Kubus yang menggembung di perut bagian bawah membuat tubuh cantik, seksi dan sehat. Untuk membangun kubus di perut Anda, cukup melakukan latihan berikut:
Itu perlu
Karpet, dumbel, jam
instruksi
Langkah 1
Berbaring telentang, kami meletakkan tangan kami di bawah kepala, satu kaki ditekuk di lutut dan berdiri di lantai, yang lain terletak di atasnya. Anda perlu mengangkat kaki ke atas, dan ke arah bahu. Angkat kaki Anda sedekat mungkin ke dada, lalu turunkan. Pastikan punggung bawah ditekan ke lantai, lakukan lift 20 kali, ganti kaki.
Langkah 2
Saat dalam posisi terlentang, lengan di bawah kepala, satu kaki lurus di lantai, yang lain ditekuk di lutut, di atasnya. Pertama, lutut naik ke lantai ke arah dada, kaki lurus ditekuk pada sudut 90 derajat, lalu kembali ke posisi semula. Hal ini diperlukan untuk melakukan latihan menggunakan otot perut bagian bawah, dan bukan dengan mengayunkan kaki. Kami melakukan 20 kali satu di kaki yang lain, lalu 20 kali mengubah posisi kaki.
Langkah 3
Latihan selanjutnya dilakukan dengan berbaring telentang, lengan juga terletak di bawah kepala, bahu diangkat, satu kaki diluruskan dan terletak pada jarak 5 cm dari lantai, yang lain ditekuk di lutut dan diletakkan sedekat mungkin dengan dada mungkin. Hal ini diperlukan untuk melakukan gerakan kenyal dengan kaki - satu kaki bergerak ke atas, dan yang ditekuk ke arahnya, lalu kembali ke posisi semula. Kami melakukannya dua kali, lalu kami mengganti kaki, bahu tidak bisa diturunkan, pernapasan harus rata.
Langkah 4
Kami dalam posisi duduk, kaki kami ditekuk di lutut, kaki kami tidak boleh di lantai, tangan kami memeluk lutut. Kemudian kami meluruskan kaki kami ke depan, dan merentangkan tangan kami ke samping - tahan posisi ini selama 3 detik. Sangat penting bahwa kaki Anda tidak menyentuh lantai. Kami kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini tanpa menahan napas, maksimal berapa kali. Juga, untuk melakukan latihan ini, Anda dapat mengambil dumbel di tangan Anda, dengan bantuan mereka Anda dapat memperkuat lengan dan dada Anda.
Langkah 5
Berbaring telentang, kaki dan tangan di lantai, tangan diangkat ke belakang kepala. Kami mengambil napas dalam-dalam, dan saat kami menghembuskan napas, kami menarik tangan dan kaki kami ke arah satu sama lain. Dengan latihan ini, Anda perlu meregangkan otot perut dengan baik.
