Banyak yang yakin bahwa siapa pun dapat membentuk otot, hanya dengan menarik lebih banyak zat besi di gym sudah cukup. Faktanya, latihan tanpa pertimbangan pada simulator tidak akan mengarah pada hasil yang diinginkan tanpa koreksi tambahan nutrisi dan gaya hidup secara umum.
instruksi
Langkah 1
Metode pemberian makan terpisah dikenal luas di dunia. Ini didasarkan pada konsumsi makanan protein dan karbohidrat yang terpisah. Ini disebabkan oleh fakta bahwa protein hanya dipecah dalam lingkungan asam, dan karbohidrat - dalam lingkungan basa. Jadi, jika Anda makan makanan berprotein dan berkarbohidrat secara bersamaan, perut harus menciptakan lingkungan yang berbeda untuk pencernaan mereka satu demi satu. Dan sementara satu jenis produk sedang diproses, yang lain hanya membusuk di perut. Nutrisi campuran bukan yang terbaik yang tercermin tidak hanya pada saluran pencernaan, tetapi juga pada tubuh secara keseluruhan, karena semuanya saling berhubungan di dalamnya. Makanan berprotein antara lain: telur, daging, ikan, susu, dll. Produk karbohidrat diwakili oleh sereal, pasta, roti, dll. Tetapi makanan kita mengandung makanan yang netral: keju, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dll. Anda bisa memakannya tanpa rasa takut dengan makanan protein atau karbohidrat apa pun.
Langkah 2
Banyak dari kita tidak suka sarapan. Orang yang ingin membentuk otot secara alami perlu memberi perhatian khusus pada makanan pagi mereka. Sangat baik untuk sarapan dengan produk protein, misalnya telur goreng, kefir, dll. Sarapan akan memberi Anda dorongan energi sebelum makan siang dan mulai membangun otot di tubuh Anda.
Langkah 3
Makan malam adalah makanan wajib lainnya. Orang-orang, terutama wanita, yakin bahwa makanan sepenuhnya diubah menjadi lemak di malam hari, oleh karena itu, dengan memperhatikan sosok mereka, mereka mengecualikan makan malam dari diet. Sebaliknya, jika Anda berusaha membangun massa otot, makan malam.
Langkah 4
Bagilah diet Anda menjadi 6-8 kali makan. Porsinya harus kecil, tetapi cukup untuk memuaskan rasa lapar Anda selama 2–2,5 jam.
Langkah 5
Perhatikan lama tidur Anda. Dari 24 jam dalam sehari, 8 jam Anda pasti harus tidur. Istirahat yang cukup memungkinkan otot pulih sepenuhnya setelah latihan. Masa pemulihan otot rata-rata 48 jam, dari mana ternyata mereka harus dipompa setiap 2-3 hari.
Langkah 6
Ikuti rekomendasi di atas, dan Anda dapat dengan mudah, tanpa mengonsumsi bahan kimia, memompa massa otot yang diinginkan.
