Kekuatan pukulan penting untuk sebagian besar seni bela diri kontak. Itu harus dipraktekkan di hampir setiap latihan untuk mencapai hasil yang tinggi dalam indikator ini.
Itu perlu
- - sarung tangan;
- - perban;
- - makiwara;
- - pir / tas;
- - cakar tinju.
instruksi
Langkah 1
Pelajari teknik pukulan yang benar. Sebelum memukul gaya, Anda perlu memahami dengan baik formulasi tinju yang kompeten. Jika tidak, ia dapat dengan mudah tersingkir atau terluka parah. Mintalah pelatih Anda untuk menunjukkan kepada Anda cara menjaga kepalan tangan Anda saat meninju dan cara memutar jari Anda dengan benar di sekitarnya. Selesaikan saat di udara. Biarkan ini menjadi pemanasan sebelum pekerjaan utama di setiap latihan.
Langkah 2
Mulailah mengasah keterampilan memukul makiwara Anda sendiri. Setelah memahami tekniknya, penting untuk mengkonsolidasikan keterampilan ini. Bungkus perban dan kenakan sarung tinju. Berjalan ke makiwara dan serang dengan masing-masing tangan. Kemudian - "dua", "tiga", lagi "dua" dan "tiga". Kombinasi alternatif.
Langkah 3
Pastikan bahu Anda terentang penuh saat melakukan pukulan. Juga, jangan lupa tentang gerak kaki. Mereka bergerak ke arah gerakan tangan. Setiap pukulan berikutnya harus lebih cepat dan lebih kuat dari yang sebelumnya. Justru inilah kunci sukses.
Langkah 4
Perkuat kekuatan benturan pada pir atau tas. Ini sudah merupakan tahap berikutnya yang lebih serius, karena cangkang ini jauh lebih keras daripada makiwara. Pada saat ini, Anda sudah bisa mengenakan sarung tangan ringan, tetapi tetap jangan lupa untuk membalut perban.
Langkah 5
Pukul tas dengan setidaknya 300 pukulan setiap latihan, terus-menerus meningkatkan kecepatan dan kekuatan Anda. Mintalah pasangan atau pelatih Anda untuk memegang peralatan agar tidak goyah. Bereaksi terhadap semua komentarnya dengan meluruskan teknik atau meningkatkan kecepatan atau kekuatan pukulan.
Langkah 6
Bekerja dengan pelatih. Sekarang tinju Anda telah beradaptasi dengan kerja keras, konsolidasikan hasilnya. Mintalah mentor Anda untuk meletakkan kaki tinju di kedua tangan. Lakukan beberapa gerakan pemanasan. Kemudian lanjutkan dengan kombinasi 2-3 pukulan berturut-turut, setiap kali meningkatkan kekuatan aplikasi.
Langkah 7
Pastikan bahwa pelatih sendiri tanpa sadar mundur setelah setiap kombinasi. Jadi, bergerak ke arah itu dalam gerakan maju. Lakukan pekerjaan ini selama 30-40 menit di setiap sesi latihan. Seiring waktu, Anda akan dapat memberikan pukulan yang sangat kuat dan cepat.
