Mungkin bahkan mereka yang tidak pernah tertarik pada anatomi atau beban olahraga akrab dengan bisep. Lagi pula, beberapa pria, yang pamer ke teman atau di rumah di depan cermin, tidak menekuk lengan mereka di siku, meregangkan otot besar di bagian atas bahu. Tapi otot ini adalah bisep. Jika karena alasan tertentu Anda tidak puas dengan otot bisep Anda, memompanya tidak terlalu sulit, bahkan untuk pemula. Latihan barbel paling efektif.
instruksi
Langkah 1
Anda bisa memulai dengan latihan yang disebut standing barbell lift. Posisi awal untuk latihan ini adalah sebagai berikut: berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu; Ambil barbel sehingga telapak tangan menghadap ke depan. Tekuk sedikit di punggung bawah dan perbaiki posisi tulang belakang ini sampai akhir pendekatan. Angkat barbel dengan gerakan halus ke bagian atas dada, tekuk siku. Kemudian, setelah penundaan kedua, turunkan juga dengan lembut. Dalam hal ini, siku Anda tidak boleh diperpanjang sepenuhnya, siku harus tetap tidak bergerak, sejajar dengan samping. Latihan ini dianjurkan dilakukan 3-4 set sebanyak 8-10 kali.
Langkah 2
Juga, latihan yang efektif untuk mengembangkan bisep dengan barbel adalah "pengangkatan barbel pegangan terbalik". Untuk melakukannya, Anda harus berdiri tegak, sedikit menekuk di punggung bawah, kaki selebar bahu. Ambil barbel sehingga telapak tangan menghadap ke bawah, pegang barbel pada lengan yang diluruskan di area pinggul. Tekuk siku Anda, angkat palang setinggi dada dan turunkan kembali. Berolahragalah dengan lancar, pastikan siku Anda tetap diam dan kencang di sepanjang sisi tubuh Anda. Lakukan 3-4 set 10-12 repetisi.
Langkah 3
Dengan memompa bisep Anda secara teratur dengan latihan barbel ini, Anda akan mencapai hasil yang mengesankan, tetapi untuk efisiensi yang lebih besar, Anda juga dapat melakukan latihan bisep seperti lift dumbbell berdiri dan duduk, lift terkonsentrasi, dan latihan yang disebut palu. Dengan bantuan kompleks seperti itu, Anda akan menyenangkan orang-orang di sekitar Anda dengan kekuatan dan kelegaan tangan Anda.
