Saat melatih tubuh di gym, jangan lupakan fakta bahwa tubuh harus dikembangkan secara harmonis. Anda tidak boleh melakukan serangkaian latihan yang ditingkatkan yang ditujukan untuk satu kelompok otot, dan pada saat yang sama benar-benar melupakan yang lain. Untuk memompa tubuh bagian atas, Anda harus mengikuti saran ini.
Itu perlu
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Pada hari pertama minggu latihan Anda, lakukan latihan untuk membangun punggung dan bahu Anda. Untuk melatih punggung, lakukan baris atas dan bawah, dengan repetisi sebanyak mungkin di setiap set, tetapi tidak lebih dari dua puluh. Ini akan membuat sebagian besar punggung Anda. Untuk melatih trapesium, gunakan angkat barbel pegangan sempit dalam posisi berdiri setinggi tulang selangka. Untuk melatih bahu Anda, gunakan dumbbell set ke samping dan di depan Anda, serta barbell press dari belakang kepala, duduk di bangku, dan dumbbell press di posisi yang sama.
Langkah 2
Lengkapi hari latihan kedua Anda dengan otot-otot dada dan trisep Anda. Trisep akan cukup digunakan selama bekerja dengan otot-otot dada untuk dihangatkan dan sedikit lelah, jadi itu akan cukup untuk menyelesaikannya sampai gagal total. Untuk melatih otot-otot dada, gunakan press barbell wide grip dan dumbbell spread, masing-masing pada bangku lurus dan miring. Untuk latihan trisep, gunakan ekstensi barbel E-Z dari belakang kepala di bangku lurus, serta ekstensi barbel dari belakang kepala.
Langkah 3
Gunakan hari terpisah untuk melatih otot bisep dan lengan bawah Anda.
Untuk latihan bisep, gunakan dumbbell dan barbell lift, baik straight maupun E-Z barbel. Dianjurkan untuk menggunakan palm rest untuk menghindari kecurangan. Selesaikan latihan bisep Anda dengan melatih setiap lengan secara terpisah. Kemudian kerjakan lengan bawah dengan menggulung dumbel atau barbel dari jari-jari yang rileks menjadi kepalan tangan sampai jari-jari benar-benar gagal. Gunakan sit-up samping dan lurus, sit-up dan tikungan samping. Kerjakan otot perut rektus dan lateral untuk mengencangkan perut Anda.
