Posisi Lotus adalah salah satu posisi meditasi utama dalam yoga. Dalam bahasa Sansekerta, posisi lotus disebut Padmasana. Pose yoga ini membantu untuk memperbaiki kondisi sendi lutut, berguna untuk pergelangan kaki dan paha, membantu dalam pengobatan skoliosis, rematik, dan memiliki efek positif pada fungsi hati, jantung, usus, paru-paru, dan perut..
instruksi
Langkah 1
Sangat sulit untuk mengambil posisi Lotus tanpa persiapan awal. Pertama, Anda perlu meregangkan otot dan persendian kaki. Duduk di lantai, rentangkan kaki kiri, tekuk kaki kanan di lutut. Gunakan tangan Anda untuk meremas setiap jari kaki di kaki kanan Anda. Gunakan jari-jari kaki Anda untuk meremas bagian dalam dan luar kaki. Gunakan telapak tangan untuk menggosok otot kaki bagian bawah dan paha ke atas. Dengan ujung jari Anda, ingat sendi lutut, tetapi jangan menyentuh area di bawah lutut.
Langkah 2
Duduk di lantai, rentangkan kaki kiri, letakkan kaki kanan di paha kiri. Pada saat yang sama, kaki kanan diputar sebanyak mungkin dengan permukaan bagian dalam ke atas. Pegang kaki dengan tangan kiri Anda, dan dengan tangan kanan Anda menekan lutut dengan nama yang sama, mencoba membawanya sedekat mungkin ke lantai. Lakukan latihan selama 15-20 detik. Tukar kaki Anda.
Langkah 3
Duduk di lantai dengan kaki terentang, lengan ke atas. Tarik napas, regangkan bagian atas kepala ke atas, regangkan tulang belakang, dan hembuskan turunkan tubuh bagian atas ke arah kaki. Jaga punggung tetap lurus, bernapas dengan perut, cobalah meraih kaki dengan tangan. Tahan pose selama 15 detik. Saat Anda menarik napas, kembali ke posisi awal, regangkan mahkota kepala Anda ke atas dan turunkan lengan Anda.
Langkah 4
Berlutut dengan kaki terpisah sejauh mungkin. Duduklah di lantai di antara tumit Anda, letakkan tangan Anda di belakang lantai, sambil menarik napas, bersandarlah hingga punggung Anda benar-benar rata. Letakkan tangan Anda di perut Anda, tutup mata Anda, bernapaslah secara merata. Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin dalam posisi ini. Setelah 15-20 detik, bantu diri Anda dengan tangan Anda, naik ke posisi awal.
Langkah 5
Duduklah di pantat Anda, tekuk lutut Anda, rapatkan kedua kaki Anda dan letakkan sedekat mungkin dengan pangkal paha Anda. Tekan lutut Anda dengan tangan sehingga sedekat mungkin dengan lantai. Angkat lengan Anda ke atas, saat Anda menarik napas, raih mahkota dan, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh bagian atas ke lantai. Jangan menekuk punggung, bernapaslah secara merata. Setelah 20 detik, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal.
Langkah 6
Duduk dalam posisi Lotus. Letakkan kaki kanan Anda di paha kiri Anda, dan tarik perlahan kaki kiri Anda ke atas dan letakkan di paha kanan Anda. Jika pose dilakukan untuk pertama kalinya, maka itu bisa menjadi tidak nyaman dan bahkan menyakitkan. Dalam hal ini, tetap di Lotus selama beberapa detik, dan setelah keluar dari pose, regangkan otot-otot kaki dan persendian. Latihan harian akan membantu membuat otot lebih elastis dan sendi fleksibel, dan posisi Lotus akan menjadi akrab.
