Posisi penjaga gawang adalah garis terakhir yang memisahkan tim lawan dari gawang yang diinginkan. Namun, tidak semua mentor tahu cara melatih pemain di gawang dengan lebih kompeten.
instruksi
Langkah 1
Mulailah dengan latihan fisik umum. Meski penjaga gawang tidak perlu banyak berlari di lapangan saat pertandingan sepak bola, ia harus bisa bersaing memperebutkan bola. Dia harus memiliki tubuh yang kuat dan otot yang berkembang secara harmonis. Oleh karena itu, pelatihan di gym dua hingga tiga kali seminggu akan diperlukan. Jangan lupa tentang pelatihan silang. Ini akan membantu mengembangkan daya tahan untuk latihan panjang dan serangkaian permainan. Pergi ke kolam renang di akhir minggu kelas. Perawatan air akan membantu memulihkan otot dan memberikan dorongan energi untuk siklus berikutnya.
Langkah 2
Latih kaki Anda dengan latihan melompat khusus. Anda dapat melakukannya di gym dan di kelompok umum pemain sepak bola. Pertama, selalu lakukan squat dan half-squat dengan barbel. Untuk penjaga gawang, memantulkan kaki sangat penting. Kedua, lakukan peregangan dengan atau tanpa beban. Setiap set harus memiliki setidaknya 50-60 repetisi. Ketiga, lakukan leg press pada mesin khusus. Latihan ini kurang traumatis. Semua ini akan membantu mengembangkan pinggul, bokong, dan kaki bagian bawah, yang akan memiliki efek kualitatif pada lompatan untuk mendapatkan bola.
Langkah 3
Kembangkan reaksi. Tidak peduli seberapa basi kedengarannya, untuk menjadi penjaga gawang yang baik, Anda perlu memantulkan sebanyak mungkin bola yang terbang ke dalam tembakan. Minta rekan satu tim Anda untuk memukul dari posisi yang berbeda berkali-kali. Baik itu tendangan sudut, tendangan bebas, penalti, tembakan jarak jauh, dll. Semakin banyak bola yang Anda tangkap atau pukul balik dalam satu latihan, semakin cepat Anda akan mengembangkan keterampilan kiper Anda. Cobalah untuk mengambil bola selalu di depan lawan, jangan biarkan dia bahkan menerobos ke gawang. Rekan satu tim Anda harus merasa bahwa Anda adalah penjamin yang dapat diandalkan.
Langkah 4
Pelajari teknik penanganan bola yang berbeda. Ini termasuk: menendang bola keluar dari area penjaga gawang dan penalti, memukul bola dengan kepalan tangan, dan meraihnya. Anda harus menguasai keterampilan ini dengan sempurna. Pukul bola dengan rekan satu tim Anda. Dengan tembakan tepat sasaran yang kuat, jangan mencoba mengambil bola di tangan Anda - pukul dengan kepalan tangan Anda. Latih aspek-aspek ini berulang-ulang di setiap sesi.
