Seringkali sangat sulit untuk tidak menyerah pada keinginan untuk makan sesuatu yang enak, terutama saat berdiet. Namun Anda harus bisa membedakan antara rasa lapar yang nyata dan yang palsu, serta mengetahui beberapa aturan yang akan membantu mengurangi nafsu makan dan mengatasi rasa lapar.
instruksi
Langkah 1
Untuk mengatasi rasa lapar, lebih baik tidak mengalaminya. Untuk ini, setidaknya harus ada lima kali makan. Hanya saja, tentu saja makanannya tidak boleh tinggi kalori, dan porsinya tidak boleh banyak. Ketika Anda lapar, Anda meningkatkan nafsu makan Anda.
Langkah 2
Anda sering salah mengira rasa haus dengan rasa lapar. Cobalah minum segelas air mineral atau teh tanpa gula. Jika Anda benar-benar haus, maka rasa lapar akan hilang.
Langkah 3
Sebelum makan, minumlah segelas air atau jus (tomat, wortel, jus seledri, sayuran lainnya). Ini akan mengurangi nafsu makan Anda sedikit dan Anda akan makan lebih sedikit.
Langkah 4
Manfaatkan pengetahuan psikologi, tipu tubuh Anda. Tempatkan makanan di piring kecil agar tetap kenyang. Jika jumlah makanan yang sama ada di piring besar, Anda akan merasa bahwa Anda telah makan sedikit. Juga, hindari hidangan dalam warna aktif cerah - mereka dapat meningkatkan nafsu makan Anda. Psikolog mengatakan bahwa yang terbaik adalah memilih piring biru untuk mengurangi nafsu makan.
Langkah 5
Saat Anda perlu menurunkan berat badan, cobalah untuk tidak makan makanan yang disiapkan dengan banyak rempah - mereka meningkatkan nafsu makan Anda. Juga, jangan makan banyak garam.
Langkah 6
Moms mungkin memberi tahu Anda masing-masing di masa kecil bahwa Anda tidak boleh terburu-buru saat makan, bahwa Anda perlu mengunyah perlahan. Para ibu benar - dengan metode ini, Anda makan lebih sedikit.
Langkah 7
Jangan menolak sarapan, terutama yang klasik - bubur. Biji-bijian membutuhkan waktu lama untuk dicerna, sehingga Anda akan merasa kenyang untuk waktu yang lama.
Langkah 8
Sebagai camilan, usahakan untuk tidak makan cokelat dan kue kering, melainkan buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Ingatlah bahwa apel, sebaliknya, membangkitkan nafsu makan, jadi lebih baik makan setengah pisang, pir, atau jeruk. Kacang tinggi kalori, jadi jangan terbawa olehnya - makanlah beberapa hal.
Langkah 9
Aromaterapi bekerja dengan baik untuk mengatasi serangan rasa lapar. Segera setelah Anda merasakan dorongan kuat untuk ngemil, hirup saja sebotol minyak jeruk, lemon, atau jeruk bali. Mereka dijual di apotek dan dapat dibawa bersama Anda.
Langkah 10
Cobalah untuk tidak mengenakan pakaian yang sangat longgar. Di dalamnya, Anda akan selalu merasa bahwa Anda bisa makan sedikit lebih banyak. Pakaian yang pas akan memotivasi Anda untuk menahan diri dari makan berlebihan. Jika Anda merasa ingin ngemil sebelum tidur, minum saja segelas teh dengan setetes susu.
