Kaki yang dikencangkan membuat pemiliknya menarik secara lahiriah. Beban listrik 3-4 kali seminggu akan membantu memompa kaki Anda dalam sebulan. Anda perlu berlatih setidaknya selama 1 jam, karena sesi singkat tidak akan memberikan hasil yang diinginkan. Anda dapat membangun otot kaki tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah. Kompleks di bawah ini dapat diambil sebagai dasar.
instruksi
Langkah 1
Berdiri di kaki kanan, letakkan kaki kiri di lutut kanan, dan rentangkan tangan di depan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, duduklah di kaki kanan Anda sebanyak mungkin, sambil menarik napas, luruskan lutut Anda. Lakukan setidaknya 10 squat. Ulangi latihan di kaki kiri.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan tangan di pinggang dan kaki menyatu. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kaki kiri Anda dan bawa lutut Anda sedekat mungkin ke dada Anda. Saat Anda mengangkat kaki, arahkan jari kaki ke arah Anda dan kencangkan. Saat Anda menarik napas, letakkan kaki kiri Anda di lantai. Ulangi latihan dengan kaki kanan Anda. Lakukan setidaknya 15 lift dengan setiap kaki.
Langkah 3
Letakkan kaki Anda selebar bahu dan rentangkan tangan Anda di depan Anda. Dengan pernafasan, jongkok, tarik tulang ekor ke belakang, berlama-lama dalam posisi di mana paha sejajar dengan lantai. Luruskan saat Anda menarik napas. Lakukan 20 squat.
Langkah 4
Letakkan kaki Anda selebar mungkin, letakkan telapak tangan di pinggul. Bangkitlah dengan jari kaki Anda, sementara tulang kering Anda akan sangat berkurang, lakukan seluruh latihan tanpa menurunkan tumit Anda ke lantai. Duduk, tarik tulang ekor ke belakang. Berdiri sambil menarik napas. Lakukan latihan 20-30 kali.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan telapak tangan di ikat pinggang. Dengan pernafasan, terjang dengan lutut kanan ditekuk. Musim semi di atasnya selama 15 sampai 20 detik. Saat Anda menarik napas, berdiri tegak. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, terjang ke kiri dan ulangi gerakan kenyal. Lakukan 20 lunge di setiap arah.
Langkah 6
Berbaring tengkurap, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, letakkan dagu di lantai. Dengan pernafasan, angkat kaki kanan ke atas, tahan beban selama 10 detik. Saat Anda menarik napas, letakkan kaki Anda di lantai. Kemudian angkat kaki kiri Anda dengan menghembuskan napas dan ulangi menahannya. Lakukan setidaknya 10 lift dengan masing-masing kaki.
Langkah 7
Berbaring di sisi kanan Anda dengan tangan Anda senyaman mungkin. Saat Anda menarik napas, angkat kaki kiri ke atas, tarik jari kaki ke arah Anda. Selama 2 hingga 3 menit, lakukan gerakan kenyal, dengan cepat menaikkan dan menurunkan kaki Anda. Dengan pernafasan, turunkan kaki Anda, berguling ke sisi kiri dan ulangi latihan di kaki kanan Anda.
