Ada dua jenis peralatan: peralatan kardio dan peralatan kekuatan. Keduanya bagus untuk menurunkan berat badan. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa peralatan kardiovaskular digunakan untuk menurunkan berat badan secara umum, peralatan kekuatan digunakan untuk membakar lemak di area tubuh tertentu. Dengan menggabungkan kelas pada kedua jenis simulator, Anda akan mencapai kesuksesan lebih cepat.
instruksi
Langkah 1
Untuk latihan kardio, pilih treadmill, elliptical trainer, sepeda stasioner, dan/atau stepper. Atur latihan setidaknya selama 30 menit, secara bertahap tingkatkan waktu ini menjadi 45 menit. Pantau detak jantung Anda selama berolahraga. Itu disorot pada layar komputer, yang dilengkapi dengan semua peralatan kardiovaskular modern. Denyut jantung harus 60-70% dari maksimum. Hitung maksimum menggunakan rumus: kurangi usia Anda dari 220.
Langkah 2
Jika memungkinkan, jangan gunakan mesin yang sama. Gabungkan mereka tidak hanya dari latihan ke latihan, tetapi juga dalam sesi yang sama. Ganti mesin setiap 10-15 menit. Jadi selama satu latihan, Anda akan melewati 3-4 simulator yang berbeda. Untuk pembakaran lemak yang lebih efektif, ubah intensitas beban: berolahraga selama 2-3 menit dengan langkah cepat, rata-rata 2-3 menit. Untuk benar-benar menurunkan berat badan dengan peralatan kardiovaskular, pergilah ke kelas 3-5 kali seminggu.
Langkah 3
Untuk latihan kekuatan, gunakan berbagai stasiun yang tersedia di pusat kebugaran. Perhatikan simulator yang melatih otot di area yang paling bermasalah. Atur bobot di stasiun ke minimum, tetapi sedemikian rupa sehingga Anda dapat menyelesaikan 20-30 pengulangan dalam pendekatan. Interval antara pendekatan adalah yang terkecil, dari 60 hingga 15 detik, tergantung pada kebugaran umum tubuh. Jumlah pendekatan adalah dari 4 hingga 6. Seminggu, lakukan tidak lebih dari 3 latihan sehingga di antara sesi untuk mengatur otot satu hari istirahat. Turunkan berat badan dengan peralatan kardiovaskular pada hari istirahat Anda, jika Anda mau.
Langkah 4
Jangan takut sosok dan otot Anda akan menjadi maskulin saat Anda berolahraga dengan mesin kekuatan. Skema pelatihan yang diusulkan dirancang untuk membakar lemak secara efektif dengan pertumbuhan otot minimal. Untuk meningkatkan volumenya, bobot yang jauh lebih besar dan pengulangan yang lebih sedikit digunakan dalam pendekatan. Di antara atlet profesional, skema serupa digunakan untuk membakar lemak subkutan, yang memberikan kelegaan otot yang sangat baik bagi praktisi. Dan untuk wanita - juga kesempatan untuk menghilangkan selulit.
Langkah 5
Setelah menyusun program pelatihan tentang mesin kekuatan, itu harus diubah setiap bulan. Jika tidak, otot akan terbiasa dengan beban dan tingkat penurunan berat badan akan berkurang.
