Penurunan berat badan ada pada tiga pilar - disiplin diri, diet, dan olahraga. Hanya pendekatan terpadu untuk masalah penurunan berat badan yang dapat membawa hasil.
Itu perlu
- timbangan dapur
- tabel kalori makanan
- keanggotaan gym
instruksi
Langkah 1
Temukan sistem insentif untuk diri sendiri, motivasi untuk menurunkan berat badan. Hampir semua akan melakukannya, tetapi tidak negatif. Misalnya, pergi ke toko dan dapatkan setelan mahal dan sangat indah beberapa ukuran lebih kecil dari yang Anda kenakan saat ini. Atau temukan sesuatu dari Anda sendiri yang akan memberi Anda imbalan setelah Anda menyelesaikan apa yang ingin Anda lakukan. Sederhananya, berusahalah untuk yang terbaik dalam pikiran Anda, daripada melarikan diri dari yang buruk. Hanya dengan begitu pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan tampaknya tidak akan terpecahkan.
Langkah 2
Aturan emas menurunkan berat badan: "Dapatkan lebih sedikit energi daripada yang Anda habiskan." Jika diperhatikan, kekurangan kalori akan terisi kembali karena cadangan lemak tubuh. Masalah bagaimana menurunkan berat badan mulai diselesaikan dengan revisi kecanduan makanan. Diet klasik melibatkan makan makanan dalam porsi kecil 4-5 kali sehari. Selain itu, sebagian besar diet Anda harus berupa makanan nabati rendah karbohidrat, masakan susu fermentasi. Benar-benar meninggalkan tepung, manis, berlemak, digoreng, diasap dan alkohol. Makan malam paling lambat jam 6 sore. Jika Anda begadang, minum segelas kefir setengah jam atau satu jam sebelum tidur, atau makan apel.
Langkah 3
Jadikan olahraga sebagai ritual harian Anda. Luangkan setidaknya 20-30 menit sehari untuk membungkuk, jongkok, berlari, dan latihan dumbbell. Dapatkan keanggotaan gym. Lebih mudah bekerja di perusahaan, dan insentif materi (uang yang dihabiskan untuk berlangganan) tidak boleh didiskon. Cara yang baik untuk membawa formulir buram agar secepat mungkin adalah senam bodyflex. Lakukan kelenturan tubuh setiap hari selama seperempat jam - dan Anda akan segera melihat bagaimana sentimeter ekstra hilang.
