Pose lotus adalah salah satu asana yoga utama untuk meditasi. Ini adalah dasar dasar untuk setiap kompleks asana. Posisinya duduk, kaki disilangkan, dengan kaki di pinggul yang berlawanan; digunakan sejak zaman India kuno. Digunakan untuk meditasi dalam yoga Hindu dan untuk praktik kontemplatif Buddhis. Posenya menyerupai Lotus gila dalam penampilannya, untuk menghormati yang menerima namanya.
Posisi ini dalam yoga disebut "padmasana", tetapi kita lebih terbiasa dengan nama seperti "posisi lotus". Terlepas dari kesederhanaan yang tampak, posisi ini cukup kompleks dan membutuhkan sejumlah pengalaman dan pelatihan. Menguasai posisi lotus harus dilakukan secara bertahap dan hati-hati agar tidak merusak otot, ligamen dan persendian. Biasanya diperlukan waktu beberapa minggu hingga beberapa bulan bagi pemula untuk mempelajari cara duduk dalam posisi lotus.
Untuk mengambil posisi lotus, duduk tegak, luruskan bahu dan rentangkan tulang belakang ke atas. Tekuk kaki kanan Anda di lutut dan, ambil dengan kaki, letakkan di paha kiri Anda. Pastikan telapak kaki kanan Anda terangkat. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda, letakkan di kanan Anda. Jaga agar lutut tetap rata di lantai dan jaga punggung tetap lurus.
Tidak mungkin seseorang dapat langsung duduk dalam posisi lotus, namun, seseorang yang telah belajar menerima posisi ini dapat berada di dalamnya untuk waktu yang cukup lama, tanpa mengalami ketidaknyamanan.
Untuk duduk dalam posisi lotus, Anda perlu memperkuat sendi lutut dan pergelangan kaki, membuatnya lebih fleksibel dan elastis. Latihan ini akan membantu untuk ini. Duduk di lantai dan tekuk lutut Anda, lalu letakkan kaki Anda di paha kaki yang berlawanan dan tarik ke atas setinggi mungkin. Pastikan lutut kaki yang ditekuk ditekan ke lantai, dan Anda tidak mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan segera, berlatihlah secara bertahap, regangkan kaki Anda dan cobalah untuk mencapai lantai dengan lutut Anda. Perbaiki posisi ini dan duduk seperti ini selama beberapa menit, lalu ganti kaki Anda. Posisi ini disebut "setengah loto".
Dengan berolahraga setiap hari, Anda akan melihat bahwa kaki Anda akan menjadi jauh lebih fleksibel. Kemudian secara bertahap mulailah mengangkat kaki Anda setinggi mungkin di sepanjang paha kaki yang berlawanan.
Latihan peregangan hebat lainnya adalah kupu-kupu. Duduk di lantai dan tekuk lutut Anda, satukan kaki Anda. Gunakan lutut kedua kaki untuk mencoba mencapai lantai. Untuk melakukan ini, ayunkan kaki Anda, secara bertahap meningkatkan amplitudo, seperti kupu-kupu mengepakkan sayapnya.
Latihan ini juga sangat baik untuk peregangan: lingkarkan tangan Anda di sekitar kaki bagian bawah kaki kanan Anda, sementara lutut harus bersentuhan dengan bagian dalam siku kanan, dan kaki harus bersentuhan dengan kiri. Ayunkan kaki Anda dengan lembut ke arah yang berbeda, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki bagian bawah kaki kiri.
Belajar mengambil posisi lotus adalah bukti bahwa seseorang memiliki peregangan yang baik. Oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan latihan yang meningkatkan fleksibilitas ligamen dan sendi.
Latihan lain yang bermanfaat. Duduklah di lantai dan rapatkan kaki Anda seperti yang Anda lakukan untuk latihan kupu-kupu. Pada saat yang sama, cobalah untuk menarik tumit Anda sedekat mungkin dengan area selangkangan. Tekuk tubuh Anda ke depan, mencoba meraih lantai dengan wajah Anda, lalu luruskan. Setelah beberapa menit, ulangi tanjakan. Kemudian luruskan kaki Anda dan rentangkan selebar mungkin ke samping dan sekali lagi coba tekuk ke depan.
Padmasana adalah latihan yang sangat bermanfaat bagi seluruh tubuh. Ini membantu untuk bersantai dan mempromosikan perdamaian. Jika Anda percaya ajaran yoga, padmasan a membantu memulihkan sumber daya internal tubuh, dan dokter mengatakan bahwa penerapan posisi lotus yang benar membantu memperkuat punggung.
