Hampir semua orang setidaknya sekali dalam hidup mereka ingin serius terlibat dalam olahraga, tetapi banyak yang dihentikan oleh kenyataan bahwa mereka tidak tahu harus mulai dari mana dan latihan apa yang harus dilakukan.
Itu perlu
- - pakaian olahraga dan alas kaki;
- - berlangganan gym.
instruksi
Langkah 1
Ketika Anda dipersenjatai dengan semua yang Anda butuhkan dan datang ke gym, Anda harus pergi ke pelatih dan mendapatkan instruksi darinya. Bahkan jika Anda tidak membayar jasa pelatih pribadi, dia tetap berkewajiban untuk memberi tahu Anda. Setelah mendengarkan ceramah, Anda dapat melanjutkan ke latihan dasar.
Langkah 2
Anda harus mulai dengan pemanasan ringan. Hal ini diperlukan untuk menghangatkan otot dan menghindari cedera dan ketegangan. Pemanasan adalah 7-10 menit di treadmill atau sepeda stasioner. Latihan ini dianjurkan untuk dilakukan tanpa terlalu banyak mengejan. Jika Anda tidak dapat memutuskan apa yang harus dilakukan - lari atau mengayuh, maka pilih yang pertama. Berlari menggunakan lebih banyak otot daripada sepeda stasioner.
Langkah 3
Berikutnya adalah latihan untuk pers. Di sini Anda dapat memilih jenis latihan yang paling Anda sukai. Ini bisa berupa, misalnya, mengangkat kaki Anda di atas palang atau memutar pada mesin yang dirancang khusus.
Langkah 4
Kemudian lakukan latihan untuk otot dada dan punggung. Yang terbaik adalah memilih penekan dada pada mesin. Ketika dilakukan dengan benar, kompleks otot dada dan punggung terlibat. Juga, pull-up di bar, dengan pegangan di atas, akan memberikan efek yang terlihat. Saat menarik dengan pegangan ini, semakin lebar lengannya, semakin baik. Cara lain yang terkenal untuk melatih otot dada Anda adalah barbell press. Latihan ini tidak boleh dilakukan tanpa asuransi. Jika Anda datang tanpa teman, Anda bisa bertanya kepada pelatih. Dia tidak bisa menolak. Lagi pula, ini juga bagian dari tugasnya.
Langkah 5
Untuk lengan, latihan dengan dumbbell dan pull-up dengan pegangan dari bawah optimal. Latihan yang paling cocok untuk kaki Anda adalah jongkok beban. Asuransi juga diperlukan di sini.
Langkah 6
Setelah pelatihan, ada baiknya melakukan beberapa latihan fleksibilitas, tetapi harus dilakukan dengan hati-hati. Otot harus dihangatkan.
