Pantat yang indah dan elastis adalah kebanggaan seorang wanita dan objek kekaguman bagi separuh umat manusia yang kuat. Seseorang mendapatkan bentuk idealnya dari alam, dan seseorang mencapainya dengan melakukan latihan fisik khusus.
instruksi
Langkah 1
Joging untuk mengencangkan glutes Anda. Jika Anda belum pernah serius berlari sebelumnya, mulailah dari jarak kecil. Luangkan waktu Anda dan jaga pernapasan Anda tetap tenang. Saat otot Anda menguat, tingkatkan jarak lari Anda. Dengan latihan multifungsi ini, Anda tidak hanya akan mengencangkan otot-otot bokong dan memperkuat kaki, tetapi juga menurunkan berat badan, menstabilkan sistem jantung, dan mengencangkan seluruh tubuh.
Langkah 2
Berjongkok. Jangan angkat tumit dari lantai, tetapi jaga agar punggung tetap lurus. Untuk efek yang lebih besar, lakukan squat dalam beberapa pendekatan, secara bertahap tingkatkan jumlahnya.
Langkah 3
Olahraga. Berdiri tegak dan pegang gagang pintu dengan tangan kanan, angkat lengan kiri ke atas dan kaki kiri lurus ke samping. Sudut kaki harus 90 derajat. Lakukan 15-20 gerakan melingkar dengan kaki Anda ke satu arah dan kemudian ke arah lain. Berbalik dan lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
Langkah 4
Dapatkan merangkak dan angkat kaki Anda ke belakang dan ke atas, tahan selama beberapa detik, lalu letakkan di tempatnya. Lakukan 20 lift untuk setiap kaki dalam 2 set.
Langkah 5
Berbaring tengkurap, tekuk siku dan letakkan di kunci hingga dagu. Pada saat yang sama, luruskan kaki Anda, dan putar kaus kaki Anda ke dalam. Perlahan angkat kaki kanan Anda tanpa menekuk lutut, dan pada saat yang sama lakukan gerakan memutar dengannya. Juga, turunkan perlahan tanpa menghentikan gerakan. Dalam hal ini, kaki kiri harus tetap tidak bergerak di lantai. Lakukan 15-20 lift ini, lalu ulangi dengan kaki lainnya. Semakin lambat Anda melakukan latihan ini, semakin baik.
Langkah 6
Bermain tenis meja. Menurut para ahli, kecepatan dan jenis gerakan saat mengikuti permainan ini efektif membantu membentuk bokong yang sempurna. Mereka ditarik ke atas dan menjadi lebih elastis.
