Tangan pria adalah bagian tubuh yang sangat ekspresif yang berbicara tentang kekuatan. Bagi seorang wanita, penting agar tidak ada timbunan lemak dan lembek di tangan, dan otot memberikan sedikit kelegaan yang enak dipandang. Untuk menciptakan efek yang diinginkan, Anda harus menggunakan berbagai macam latihan. Disarankan untuk berlatih setidaknya 4 kali seminggu. Diperlukan istirahat yang baik, karena otot perlu pulih setelah terpapar, jika tidak, latihan tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.
Itu perlu
Halter dari 0,5 kg hingga 5 kg
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan dumbbell di tangan kanan Anda. Bawa kaki kiri ke depan, sandarkan dengan tangan dengan nama yang sama, tarik kaki kanan ke belakang. Saat Anda menarik napas, tarik tangan kanan Anda ke belakang, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk siku dan tarik halter ke bahu Anda. Lakukan 3 set 20 dengan tangan kanan Anda. Ulangi latihan dengan tangan kiri Anda.
Langkah 2
Berdiri tegak, ambil dumbel di telapak tangan, turunkan tangan di sepanjang tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan kanan Anda di siku dan tarik halter ke arah bahu Anda. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan kiri Anda. Ulangi latihan ini 30 kali dengan masing-masing tangan.
Langkah 3
Berdiri tegak, turunkan lengan Anda dengan dumbbell di sepanjang tubuh Anda. Saat Anda menarik napas, rentangkan lengan lurus ke samping, saat Anda menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 20 repetisi.
Langkah 4
Berdiri tegak, lengan dengan dumbbell terentang di depan Anda. Lakukan gerakan tinju ke depan dengan tangan Anda, tekuk lengan kanan atau kiri Anda. Ulangi latihan ini 30 kali dengan masing-masing tangan. Bawa kedua lengan ke dada, sambil menarik napas, putar tubuh bagian atas ke kiri, regangkan lengan kanan. Saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan tangan ke dada. Saat Anda menarik napas, putar ke kanan dan rentangkan lengan kiri Anda. Ulangi latihan ini 30 kali dengan masing-masing tangan.
Langkah 5
Berdiri tegak, tekuk lengan Anda di siku dan letakkan dumbel di bahu Anda. Saat Anda menarik napas, luruskan lengan ke atas, saat Anda menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 20 repetisi.
