Dengan awal musim panas, wanita memeriksa diri mereka sendiri di cermin jauh lebih penuh perhatian dan pilih-pilih dari sebelumnya. Dan bagi banyak orang, memikirkan liburan yang akan datang terkadang menyebabkan kepanikan yang nyata sehubungan dengan munculnya timbunan lemak di perut. Tapi apa yang diperlukan untuk mendapatkan kembali perut yang rata dan kencang?
instruksi
Langkah 1
Untuk memulainya, tentu saja, Anda harus mencapai dua tujuan. Pertama, untuk memompa dan mempertahankan tonus otot perut, kedua, mengurangi lemak tubuh sebanyak mungkin. Dan dalam hal ini Anda akan terbantu dengan diet dan olahraga khusus.
Langkah 2
Tidak ada latihan ab universal seperti itu. Setiap orang membutuhkan rangkaian latihannya sendiri, itu semua tergantung pada karakteristik individunya. Tetapi bagaimanapun juga, waktu yang paling tepat untuk berolahraga adalah di pagi hari, dan untuk mencapai hasil terbaik, setiap latihan harus diulang 20-25 kali, secara bertahap meningkatkan beban.
Langkah 3
Dan agar perut yang buncit dan kencang tidak tertutup lapisan lemak lagi, Anda perlu membakar lemak ini. Dan di sini Anda dapat menggunakan beberapa opsi, misalnya, lari, bersepeda, aerobik, dll.
Langkah 4
Lebih baik memilih diet khusus, yang disebut "zona". Dan daftar produk utama dari diet tersebut meliputi: kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran segar, produk susu, telur, unggas, ikan, makanan laut, minyak zaitun dan kacang tanah, buah-buahan segar. Anda juga dapat mengatur hari puasa untuk diri sendiri. Dan apel dan kefir dianggap sebagai produk yang paling cocok untuk hari-hari seperti itu. Selama hari-hari puasa seperti itu, semua racun dikeluarkan dari tubuh.
Langkah 5
Cobalah latihan pernapasan. Ini juga efektif, karena semua orang tahu bahwa oksigen diperlukan untuk membakar lemak dalam tubuh manusia.
Langkah 6
Ada cara lain untuk menghilangkan lemak di pers - sedot lemak (operasi bedah di mana lemak disedot dengan anestesi umum). Setelah menghilangkan lemak, jika perlu, kelebihan kulit dihilangkan dan dikencangkan. Tetapi sebelum menggunakan metode ini, pertimbangkan pro dan kontra beberapa kali. Jangan langsung mengabaikan manfaat nyata dari olahraga.
