Lengan gemuk tidak selalu merupakan hasil dari kelebihan berat badan. Terkadang fitur tidak estetis dari sosok wanita ini bersifat turun temurun. Lengan penuh dengan bobot keseluruhan yang rendah dapat sangat merusak siluet wanita. Menyingkirkan kepenuhan lengan Anda tidak mudah, tetapi mungkin. Hal utama adalah keinginan dan ketekunan yang besar.
instruksi
Langkah 1
Latihan sederhana yang perlu Anda lakukan 3-4 kali seminggu selama 4-5 bulan akan membantu Anda mengatasi masalah ini. Untuk menghangatkan otot dan meningkatkan elastisitasnya, lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan dasar - Berdiri, tangan di pinggang. Putar badan ke kiri dan ke kanan, rentangkan tangan Anda ke samping. Kembali ke posisi awal. Ulangi 8-10 kali di setiap arah.
- Berdiri, lengan ke samping. Putar kuas maju mundur 10-15 kali. Lakukan dua pendekatan. Lakukan latihan yang sama, berputar dengan tangan terentang.
Langkah 2
Dan sekarang - latihan dasar untuk kelangsingan lengan - Berdiri, letakkan tangan Anda di depan dada, telapak tangan rapat. Peras telapak tangan Anda dengan kekuatan tiga kali, lalu rileks. Ulangi latihan 10-15 kali.
- Berdiri, lengan ditekuk di siku di depan dada, tangan mengepal. Letakkan satu tangan di atas tangan lainnya. Cepat ubah posisi tangan satu di atas yang lain ke arah satu sama lain, regangkan otot sebanyak mungkin. Jalankan setidaknya 30 kali.
- Push up. Buat penekanan berbaring - lengan ditekuk bersandar di sofa, kaki - di lantai. Dorong ke atas dari sofa, luruskan lengan Anda. Kembali ke posisi awal. Mulailah dengan 10 push-up, secara bertahap tingkatkan jumlahnya hingga 30 kali.
Langkah 3
Latihan dengan dumbbell Untuk menghilangkan lengan penuh, wanita hanya perlu menggunakan dumbel 1,5 kg. Ini akan memberi tekanan tambahan pada otot dan membuat lengan menjadi indah - Berdiri, lengan dengan dumbel diturunkan di sepanjang tubuh. Tekuk lengan Anda di siku, angkat setinggi bahu. Turunkan melalui sisi ke bawah. Jalankan setidaknya 20 kali.
- Berdiri, lengan dengan dumbel diturunkan di sepanjang tubuh. Angkat lengan ke samping, kembali ke posisi awal. Ulangi 30 kali. Lakukan latihan yang sama, angkat tangan ke depan.
