Dalam yoga, ada asana (latihan) sederhana yang tersedia untuk hampir semua orang. Setelah penerapannya, ringan dalam tubuh dan peningkatan kesejahteraan secara umum dicatat. Selain itu, banyak pose yoga mempengaruhi kerja saluran pencernaan dan bahkan membantu menurunkan berat badan, omong-omong, cukup berhasil.
asana dasar
Asana ini tidak secara langsung berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi mereka adalah langkah pertama untuk menguasai postur lain - diindikasikan untuk obesitas dan gangguan pencernaan.
Padmasana ("posisi lotus")
Bagaimana cara melakukannya? Duduk di lantai dengan kaki terentang. Tekuk kanan Anda dan letakkan di paha kiri Anda. Tekan tumit Anda ke perut Anda. Demikian pula, letakkan kaki kiri Anda di paha kanan Anda. Luruskan tubuh. Tempatkan bahu Anda ke belakang. Letakkan tangan Anda di atas lutut. Anda bisa tetap dalam posisi ini sampai Anda bosan.
Manfaat bagi tubuh. Padmasana memberikan kelenturan pada tulang belakang, memijat rongga perut, menguatkan kaki, dan melancarkan peredaran darah di tubuh bagian bawah.
Sarvangasana
Bagaimana cara melakukannya? Berbaring di lantai dengan tangan terentang di sepanjang tubuh Anda. Tahan napas dan angkat kaki ke atas. Dukung punggung Anda dengan tangan Anda. Lanjutkan mengangkat sampai badan, kaki, dan pinggul Anda tegak. Dalam hal ini, dukungan akan jatuh di leher, bahu dan kepala. Dagu ditekan ke dada. Latihan harus dilakukan selama 1 menit. Anda tidak bisa bersin dan batuk selama eksekusi.
Manfaat bagi tubuh. Sarvangasana membantu mengatasi varises, jantung berdebar, memperbaiki tonus secara keseluruhan, meningkatkan fungsi tiroid, dan mengurangi kembung.
Asana untuk tubuh yang indah
Asana yoga sederhana ini akan membantu meningkatkan pencernaan, meningkatkan nada tubuh, mengencangkan bentuk tubuh, dan menyingkirkan beberapa kilogram ekstra.
Adho Mukha Svanasana
Bagaimana cara melakukannya? Berlutut, lalu ke papan, lalu angkat bokong dan lakukan pose seperti pada foto di atas. Dalam hal ini, lengan dan kaki harus lurus, dan tubuh harus membentuk sudut sekitar 60 derajat. Tetap dalam asana selama 1 menit - rasakan tubuh meregang.
Manfaat bagi tubuh. Latihan ini meregangkan punggung dengan sempurna, memiliki efek menguntungkan pada tulang belakang, memperkuat tubuh bagian atas, meningkatkan aktivitas otak, termasuk penglihatan, pendengaran, dan memori.
Urdhva Mukha Svanasana
Bagaimana cara melakukannya? Berbaring di matras dengan perut ke bawah, kaki terpisah pada jarak 30 cm dari satu sama lain, regangkan kaus kaki Anda. Tarik napas dan berdiri dengan lengan lurus. Jaga kepala Anda tetap lurus dan lihat ke depan Anda. Tahan asana selama 1 menit.
Manfaat bagi tubuh. Asana ini meregangkan bahu dengan sempurna dan memperbaiki postur. Selain itu, di posisi ini ada beban di bokong, yang berkontribusi pada penguatannya. Bonus lain yang menyenangkan dari latihan ini adalah stimulasi organ perut.
chakrasana
Bagaimana cara melakukannya? Berbaring telentang dengan tangan terentang di sepanjang tubuh. Tekuk lutut dan gerakkan kaki ke bokong. Letakkan telapak tangan di bawah bahu, dengan jari-jari kaki mengarah ke kaki, dan siku menghadap ke atas. Tarik napas dan angkat tubuh Anda. Letakkan mahkota kepala Anda di lantai, membungkuk dan angkat kepala Anda dari lantai. Buat lengkungan lebih kuat dengan meluruskan lengan dan kaki Anda. Cobalah untuk menahan posisi ini selama satu menit.
Manfaat bagi tubuh. Ini adalah asana lain yang membantu meregangkan dada dan juga bekerja dengan baik untuk tulang belakang dan organ perut. Latihan ini memperkuat kaki, lengan, bokong, dan memiliki efek stimulasi pada kelenjar tiroid. Chakrasana diindikasikan untuk asma, osteoporosis dan bahkan infertilitas.
