Hampir setiap pemuda memimpikan sosok pemberani yang cantik dengan otot "besi", tetapi tidak begitu mudah untuk mewujudkan impian ini, apalagi dalam waktu singkat. Artikel ini menawarkan petunjuk langkah demi langkah tentang cara mencapai hasil dalam waktu sesingkat mungkin.
Itu perlu
Ruang kosong untuk berolahraga
instruksi
Langkah 1
Pompa perut - enam kubus yang didambakan. Ini tidak memerlukan diet, atau simulator yang diiklankan, atau pil untuk pertumbuhan otot, atau ribuan push-up - cukup untuk lebih memperhatikan otot perut selama pelatihan, karena mereka adalah yang terlemah, dan lebih disukai tidak pada akhirnya, tapi di awal latihan.
Langkah 2
Perhatikan frekuensi latihan (minimal 2 kali seminggu). Untuk perut berotot dan kencang, lakukan beban tinggi pada frekuensi rendah. Untuk menjaga kondisi pers, pastikan Anda berlatih dengan beban sedang dan frekuensi sedang.
Langkah 3
Bagi latihan perut Anda menjadi dua latihan untuk hasil terbaik. Angkat batang tubuh Anda untuk memompa bagian atas pers, kaki - untuk bagian bawah, lakukan putaran batang tubuh untuk memompa otot miring dan untuk mereka, lakukan tekukan batang tubuh ke samping.
Langkah 4
Gunakan berbagai jenis latihan dalam latihan Anda. Cobalah untuk menjaga interval antara berbagai jenis latihan tidak lebih dari dua hari. Gunakan tidak hanya batang tubuh dan kaki berbaring yang biasa, tetapi juga dalam posisi menggantung.
Langkah 5
Tambahkan crunch bersepeda (memutar tubuh) ke kenaikan kaki menggantung. Posisi otot perut yang tidak normal akan memaksa mereka untuk berkembang lebih aktif - dan hasilnya akan terjamin. Lakukan beban begitu kuat sehingga kelelahan otot terus terasa setelah latihan.
Langkah 6
Perhatikan latar belakang genetik Anda: Jika semua orang di keluarga Anda lemah, tanpa otot yang berkembang dengan baik, Anda mungkin perlu makan makanan tambahan untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Langkah 7
Buang timbunan lemak berlebih dari daerah perut, ingatlah bahwa di bawahnya perut tersembunyi. Jika Anda memahami bahwa Anda memiliki akumulasi lemak berlebih, segera lakukan diet, jika tidak, latihan kekuatan dan sit-up tidak akan membantu Anda.
